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    Allenamento e dieta per i prossimi mesi
    Autore Messaggio
    Andrea Offline
    Senior Member
    ****

    719

    0
    Messaggio: #1
    Allenamento e dieta per i prossimi mesi
    Allenamento


    A-B-A


    A
    Piana (progressione*)
    Squat (progressione*)
    Affondi 3x10
    French Press 3x8
    Croci su panca 3x10

    B
    Trazioni (progressione*)
    dips 3x max
    lento avanti 4x8
    Front Squat
    Rematore manubrio 3x8
    Curl bil 3x10
    addome 3x20


    Dieta

    COLAZIONE

    50 gr di riso-150 tacchino - 1 banana - 20 gr evo

    SPUNTINO

    frutta

    PRANZO

    120 gr riso
    100 gr carne/pesce
    verdura cruda a piacere
    20 gr evo

    SPUNTINO

    100 gr pane integrale pasta acida
    50 gr crudo

    CENA

    100 gr basmati
    150 gr carne/pesce
    20 gr evo
    verdura cotta a piacere
    30-09-2011 09:06 PM
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    Ax89 Offline
    Novizio
    *

    1

    0
    Messaggio: #2
    RE: Allenamento e dieta per i prossimi mesi
    scusa la mia ignoranza totale ma mangi il riso e il tacchino la mattina??
    seconda domanda.. cos'è l'evo?
    30-09-2011 09:06 PM
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    fabietto Offline
    In continua evoluzione>>>
    *****

    6,176

    Messaggio: #3
    RE: Allenamento e dieta per i prossimi mesi
    Citazione:Ax89 ha scritto:cos'è l'evo?
    Olio
    extra vergine d'oliva.
    ciaoFelice

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    30-09-2011 09:07 PM
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    Andrea Offline
    Senior Member
    ****

    719

    0
    Messaggio: #4
    RE: Allenamento e dieta per i prossimi mesi
    no ora come ora non sto seguendo questa dieta..idem l 'allenamento, devo ancora cominciare seriamente aimè
    30-09-2011 09:08 PM
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