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Allenamento e dieta per i prossimi mesi
#1
Allenamento


A-B-A


A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Croci su panca 3x10

B
Trazioni (progressione*)
dips 3x max
lento avanti 4x8
Front Squat
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20


Dieta

COLAZIONE

50 gr di riso-150 tacchino - 1 banana - 20 gr evo

SPUNTINO

frutta

PRANZO

120 gr riso
100 gr carne/pesce
verdura cruda a piacere
20 gr evo

SPUNTINO

100 gr pane integrale pasta acida
50 gr crudo

CENA

100 gr basmati
150 gr carne/pesce
20 gr evo
verdura cotta a piacere
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#2
scusa la mia ignoranza totale ma mangi il riso e il tacchino la mattina??
seconda domanda.. cos'è l'evo?
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#3



Citazione:Ax89 ha scritto:cos'è l'evo?
Olio
extra vergine d'oliva.
ciaoFelice
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.



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#4
no ora come ora non sto seguendo questa dieta..idem l 'allenamento, devo ancora cominciare seriamente aimè
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