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    Integratore ideale
    Autore Messaggio
    Tropico Offline
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    Messaggio: #1
    Integratore ideale
    Ci sono altre discussioni simili, ma il mio intento era un tantino diverso, cioè quello di cercare un integratore ideale da prendere tutti i giorni ( o meno frequentemente dipende dai casi).
    In giro ce ne sono tanti, ma nessuno racchiude il mix che credo sia ideale, sia per quanto riguarda gli eccipienti che per la forma chimica.
    Vorrei stabilire delle linee guida e poi mettere sul piatto i papabili integratori, se la cosa procede bene e interessa potremmo chiedere anche ad una ditta di farceli... ma adesso è prematuro.
    Vorrei quindi discuterne, per sapere cosa volete voi da un integratore.

    Il mio pensiero è questo:
    Dosi RDA, di più non serve se si ha una buona alimentazione, anche perché i casi da intossicazione epatica da integratori sta esplodendo "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
    Poco o niente ferro, e nel caso in forma ben tollerata.
    Vitamina E da tocoferoli misti
    Vitamina K come MK-4
    Se i minerali sono chelati, meglio con glicina.

    Dite la vostra ed i vostri bisogni...
    samanta piace questo messaggio

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    19-07-2014 03:17 PM
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    Tropico Offline
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    Messaggio: #2
    RE: Integratore ideale
    Tipo l'Alpha Men della myprotein vi aggrada o lo modifichereste in qualcosa? "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    19-07-2014 03:27 PM
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    nataku Online
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    Messaggio: #3
    RE: Integratore ideale
    io uso adam a dose dimezzata (consigliano 2 ne prendo 1) tutto chelato tutto albion
    veramente un ottimo multivitaminico sia come dosi che come risultati (gli altri mi puzzava la pipi)
    (poi integro A D E apparte)
    19-07-2014 03:35 PM
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    Tropico Offline
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    Messaggio: #4
    RE: Integratore ideale
    Per le vitamine liposolubili trovo eccelso il mix fatto dai Peat fans, senza dubbi eccipienti dentro e soprattutto le forme migliori.
    Il fatto è che per avere uno spettro di tutto quello che desidererei io dovrei prendere 3-4 marche differenti e comunque alcune vitamine le sovrapporrei ad altre esagerando la dose.
    Mi ero promesso di allentare la corda con gli integratori, però ho visto che la vitamina A mi giova in alcuni aspetti, così... anche con l'ultimo articolo del blog vedo che non è così remota la possibilità di incappare in una deficienza di minerali, anche se a dire il vero nel conteggio non ho visto i minerali apportati dall'acqua da bere.

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    19-07-2014 03:55 PM
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    eric Offline
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    Messaggio: #5
    RE: Integratore ideale
    Betaina cloridrica
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
    (Questo messaggio è stato modificato l'ultima volta il: 19-07-2014 07:34 PM da eric.)
    19-07-2014 06:59 PM
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    Yankee Offline
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    Messaggio: #6
    RE: Integratore ideale
    Interessante la betaina, soprattutto per chi passa da un'alimentazione da poche proteine a una più normale. Mi chiedo se anche un integratore normale di betaina, anche non cloridrata possa dare gli stessi effetti (pensavo a quella della Long life)
    20-07-2014 03:04 PM
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    Tropico Offline
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    Messaggio: #7
    RE: Integratore ideale
    La betaina però la metterei a parte, mi atterrei agli elementi della RDA "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " .
    Comunque la vedo dura trovare qualcosa in commercio che risponda alle nostre esigenze al 100%, anche perché le mie idee possono essere diverse dalle vostre.
    Come vitamina A quasi tutti mettono il beta-carotene, che è molto sospetto, il retinile è una rarità, lo temono tutti, ma se stanno sotto la RDA non capisco il perché.
    La vitamina E è noto ormai che è molto meglio in tocoferoli misti altrimenti come il beta-carotene fa più danni che altro.
    Singolarmente si trova tutto, ma a livello pratico ingoiare 10 pillole diverse è improponibile, e ti becchi una quantità di eccipienti molto elevata.
    In questo le forme liquide sono generalmente migliori, hanno meno eccipienti, ma la pillola è molto più pratica portarsela dietro.



    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    20-07-2014 03:05 PM
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    eric Offline
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    Messaggio: #8
    RE: Integratore ideale
    (20-07-2014 03:05 PM)Tropico Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "La betaina però la metterei a parte, mi atterrei agli elementi della RDA "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " .
    Comunque la vedo dura trovare qualcosa in commercio che risponda alle nostre esigenze al 100%, anche perché le mie idee possono essere diverse dalle vostre.
    Come vitamina A quasi tutti mettono il beta-carotene, che è molto sospetto.

    ho detto la betaina perché aumenta l assimilazione dei nutrienti del nostro cibo ingerito, senza sovraccaricare gli organi

    e perché non credo negli integratori in generale che ci appesantiscono e manco siamo certi che ne avevamo bisogno e se carenti, sapere realmente se la loro mancanza non dipenda da altro

    credo che nel cibo ci sia la totale disponibilità di nutrienti

    Yankee, non saprei, ma dubito sia altrettanto efficace se esiste

    io uso quella della Nature's Plus e fà paura ;)
    (Questo messaggio è stato modificato l'ultima volta il: 20-07-2014 03:20 PM da eric.)
    20-07-2014 03:15 PM
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    Tizzy70 Offline
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    Messaggio: #9
    RE: Integratore ideale
    ciao a tutti,

    mi chiamo Tiziano, ho 44 anni ed è il mio primo messaggio ma vi seguo da diverso tempo. Appena ho tempo vado nella sezione presentazione. Mi interesso di alimentazione e integrazione da oltre 20 anni, lo scopo è cercare di curare la vitiligine una malattia della pelle difficilissima da curare e dalle cause molteplici.

    Mi piace il forum, fatto da persone preparate e senza alcuna pregiudiziale, ad esempio vegan/carnivori, integratori si/no e la ricerca dell'alimentazione ideale adattata alla variabilità individuale.

    Mi premeva rispondere a questo post, secondo me il migliore integratore sul mercato, anche se costa un botto, 79 euro per 90 compresse + 3 omaggio dentro la confezione (posologia 3 al giorno) ma ne possono bastare 2 o anche 1.
    Si chiama Source of life Gold della Nature's Plus.

    Caratteristiche:
    - non contiene ferro, ma integro con un multiminerale sempre della Nature's Plus si chiama Ultra Mins multiminerale , 1 compressa al giorno o ogni due:, in alternativa si puoò usare anche Dyno-Mins Multiminerali sempre della Nature's Plus.

    questo è il contenuto di Ultra Mins:
    ingredienti per 2 (due) tavolette:
    Calcio (chelato/complesso) 1000 mg
    Magnesio (chelato/complesso) 500 mg
    Fosforo (complesso) 200 mg
    Potassio (complesso) 99 mg
    Zinco (chelato/complesso) 50 mg
    Ferro (chelato/complesso) 27 mg
    Manganese (chelato/complesso) 10 mg
    Iodio (da kelp) 225 mcg
    Cromo (chelato) 100 mcg
    Selenio (complesso) 50 mcg
    Altri ingredienti: cellulosa vegetale, di-calcio fosfato, acido stearico, proteina di soia, fichi, datteri, nocciole, semi di sesamo, semi di girasole, broccoli, spinaci, alga kelp, spirulina, semi di ribes nero, foglie di orzo, silice e involucro di proteina.

    - ritorniamo al source of life gold: nella confezione c'è scritto che per 3 compresse ha 2.500 punti ORAC (punteggio potere antiossidante); in realtà dentro il barattolo c'è il certificato di garanzia di un laboratorio indipendente, in totale i punti orac riscontrati sono 12.400 per 3 compresse, quindi 4.000 per compressa, quasi come il minimo giornaliero raccomandato che dovrebbe essere 5.000. Per essere un prodotto non specifico antiossidante mi sembra un risultato notevole.

    - minerali chelati

    - vitamina c e del gruppo b ricavate da vegetali biologici, quindi non di sintesi o produzione batterica, nessun altro prodotto in commercio ha queste caratteristiche

    - vitamina D3 ricavata da funghi, di solito la vitamina D vegetale è la D2 negli integratori di altri marchi

    - vitamina e è in forma d-alfa tocoferolo, e non mix di tocoferolo, pazienza...

    - contiene enzimi digesti ad ampio spettro

    - contiene 12 ceppi di probiotici, pochi milioni per la verità, forse è meglio cos'ì, le reazioni di dissenteria e stitichezza con miliardi di probiotici alla volta sono le più disparate

    - contiene miscela di fito alghe e funghi

    - contiene miscela di decine di piante e frutti

    - coenzima q10, acido lipoico, trans-resveratrolo in discreta quantità per essere un tutto in uno

    - discreta quantità di carotenoidi in varie forme

    se usate integratori più completi e di qualità ditemelo!!

    lista completa degli ingredienti per 3 compresse:

    Ingredienti per 3 (tre) tavolette:

    Calorie: 5
    Proteine 1 g
    Vitamina C (acido ascorbico, C esterificata [ascorbil palmitato] gold standard biologico‡‡ 1010 mg
    Calcio (complesso di chelati organici da Spirulina platensis, D. salina 250 mg
    Vitamina E (d-alfa tocoferilo succinato) 167 mg
    Niacinamide
    gold standard biologico‡‡ 125 mg
    Acido pantotenico (calcio pantotenato)
    gold standard biologico‡‡ 125 mg
    Magnesio (aminoato/complesso**) 125 mg
    Potassio (aminoato/complesso**
    naturalmente derivato da spirulina) 60 mg
    Vitamina B-1 (tiamina HCl)
    gold standard biologico‡‡ 30 mg
    Vitamina B-2 (riboflavina)
    gold standard biologico‡‡ 30 mg
    Vitamina B-6 (piridossina HCl)
    gold standard biologico‡‡ 30 mg
    Zinco (aminoato/complesso**/picolinato) 15 mg
    Rame (clorofillina, aminoato/complesso**) 4,5 mg
    Manganese (aminoato complesso**) 4 mg
    Vitamina A (beta carotene da spirulina e Dunaliella salina: beta carotene,alfa carotene, criptoxantina, zeaxantina e luteina 1500 mcg
    Vitamina B12 (cianocobalamina) 1000 mcg
    Acido folico gold standard biologico‡‡ 425 mcg
    Biotina 300 mcg
    Iodio (alghe kelp, ioduro di potassio) 150 mcg
    Cromo (aminoato/complesso**) 120 mcg
    Vitamina K2
    (menaquinone-4, menaquinone-7) 100 mcg
    Selenio (aminoato/complesso**) 70 mcg
    Vitamina D3 (colecalciferolo) 25 mcg
    Miscela di fitoalghe & funghi biologici ‡‡

    (standardizzato 15% [120 mg] ficocianini, 0,1% [800 mcg] zeaxantina 1% [8 mg] clorofilla)-complesso esclusivo di spirulina, (Spirulina platensis hawaiiana, phenalgin, (Cytoseira canariensis dalle isole canarie) (stand. polifenoli calc. come florotannini), clorella (Clorella vulgaris bulgara), (cellule frantumate) cryptomondales (asiatico) kelp rosso (Palmaria palmata norvegese), kelp bruno (Laminaria digitata norvegese), ulva (Ulva rigida e Ulva fasciata asiatiche), alga marina rossa (Lithothamnium calcarium irlandese), dulse (Rhodymenia palmata mediterranea), rockweed (Ascophyllum nodosum americano); funghi: wood ear (Auricularia auricula) fungo cordyceps (Cordyceps sinesis), maitake (Grifola frondos), shiitake (Lentinula edodes), agarico ostreato (Pleurotus ostreatus), fungo white wood ear (Tremella fuciformis) 800 mg

    Miscela a spettro completo di 101 alimenti integrali
    Complesso biologico di alimenti integrali
    guava (Psidium guajava), basilico sacro (Ocimum tenuiflorum), limone, amla (Emblica officinalis) frutto (standardizzato, contiene naturalmente complesso B e vitamina C)

    Miscela energizzante e purificante di alimenti integrali verdi (300 mg)
    riso integrale cotto, spirulina, fructooligosaccaridi (FOS), polline d’api, camu-camu (frutto di Myrciaria dubia), germogli di alfalfa, succo di foglie d’orzo, bietola, cavolo, prezzemolo, semi di sedano, papaia, broccoli, spinaci, semi di cardo mariano, (Silybum marianum) foglie di tè verde cinese (decaffeinato), curcuma, ginseng coreano (Panax), astragalo, Echinacea purpurea, timo, bacche di ligustro, (Ligustrum lucidum) crusca di riso.

    Miscela di sostegno cerebrale di alimenti integrali blu (55 mg)
    estratto di ribes nero (Ribes nigrum L.) mirtillo (frutto di Vaccinium angustifolium), mora (frutto di Rubus fruticosus), sambuco (Sambucus nigra), estratto di gemme di Sofora (Sophora japonica) prugna, estratto di ciliegia nera, fichi rossi, frutto di passiflora (Passiflora edulis), cavolo rosso (Brassica oleracea), rabarbaro, uva fragola (V. labrusca), barbabietola, radicchio (Cichorium intibus), estratto di melograno, cipolla rossa, goji (Lycium barbarum L.), açai (bacca di Euterpe oleracea) estratto di vinacciolo

    Miscela rinforzante di alimenti integrali bianchi (120 mg)
    nettarina bianca, pesca bianca, fichi bianchi, datteri, banana, patata, pera bianca (Pyrus bretschneideri), tè bianco, jicama (Pachyhizus erosus), topinambur (Heliantus tuberosus), pastinaca, rapa, cavolfiore, zenzero, cavolrapa (Brassica oleracea var. gongylodes), scalogno (Allium cepa var. aggregatum), aglio, cipolla, limone, crusca di avena, pectina di agrumi.

    Miscela protettiva e rigenerante di alimenti integrali gialli (115 mg)
    carota, mango, pompelmo, mela gialla, pera, melone d’inverno, ananas, zucchina gialla, golden kiwi, nettarina, anguria gialla, zucca,
    zucca gialla, fichi gialli, melone, barbabietola gialla, navone, mandarino, peperone giallo, fiori di calendula.

    Miscela antinvecchiamento di alimenti integrali rossi (65 mg)
    noni (frutto di Morinda citrifolia), mangosteen (frutto di Garcinia mangostana), mela, albicocca, mortella, arancia, pesca, lampone rosso, uva spina, fragola, pomodoro, uva rossa, vino rosso (frutto di Vitis vinifera) (senza alcol), lampone nero, mirtillo (frutto di Vaccinium myrtillus e Vaccinium corymbosum), schisandra, fieno greco, guava e anguria.

    Aminoacidi
    (da spirulina, fitoalghe integrali, chia [Salvia hispanica] e minerali aminoati) (isoleucina, istidina, leucina, arginina, lisina, acido aspartico, metionina, serina, cisteina, acido glutammico, treonina,
    prolina, fenilalanina, glicina, triptofano, alanina, valina, tirosina, glutammina, aspartato)
    510 mg

    Miscela di acidi grassi Omega
    (forniscono 85 mg di Omega-3, Omega-9 e altri salutari acidi grassi da chia [Salvia ispanica], spirulina, semi di girasole, ribes nero, boragine e lino)
    200 mg

    Miscela di enzimi
    bromelaina (da frutto di ananas) (80 GDU), amilasi‡‡, lipasi‡‡, papaina (da frutto di papaia), betaina HCl (da melassa di barbabietola), lactasi‡‡, proteasi‡‡, cellulasi‡‡, activessence (cellulasi, pectinasi, emicellulasi e xylanasi)
    100 mg

    Miscela antinvecchiamento
    acido Alfa-lipoico, acido R-lipoico, MSM (metilsulfonilmetano), glutatione, NAC (N-acetil cisteina), curcuma (stand. curcumina), estratto di semi di uva (Vitis vinifera) (stand. proantocianidini)
    50 mg

    Trans-resveratrolo
    da estratti standardizzati di radice di Polygunum cuspidatum, semi di uva [Vitis vinifera], concentrato
    di vino rosso [senza alcol] [frutto di Vitis vinifera])
    50 mg

    Coenzima Q10 50 mg
    Inositolo 50 mg
    Bioflavonoidi (da Citrus limon exocarp)
    (flavonoli, flavononi, flavoni e naringeni attivi 13 mg) 30 mg

    Complesso di fibre di alimenti integrali
    pectina di mela, arabinogalattano (Larix occidentalis), pectina di agrumi modificata, crusca di avena solubile, lino
    30 mg

    DNA (acido deossiribonucleico) (da spirulina)
    8 mg
    Clorofilla (da spirulina)
    7,5 mg
    Rutina
    5 mg
    Esperidina (da Citrus limon exocarp)
    5 mg
    Carotenoidi (da alimenti integrali)
    4 mg
    Luteina (carotenoide attivo estratto dal fiore di calendula)
    3 mg
    Eriocitrina (da Citrus limon exocarp)
    3 mg
    Licopene (carotenoide attivo da pomodoro)
    2,5 mg

    Miscela di probiotici a spettro completo
    28 milioni di cellule vive al momento del confezionamento forniscono Lactobacillus acidophilus, FOS (fructooligosaccaridi),
    L. plantarum, L. casei, L. bulgaricus, L. brevis, L. rhamnosus, L. lactis, Bifidobacterium lactis, B.bifidum, L. sporogenes (B coagulans), S. salivarius K12, S. salivarius M18
    2 mg

    Boro (citrato)
    1 mg
    Octacosanolo
    200 mcg
    Altri ingredienti: cellulosa microcristallina, acido stearico, magnesio, stearato, silice, e involucro di proteina.
    20-07-2014 03:20 PM
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    Tropico Offline
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    Messaggio: #10
    RE: Integratore ideale
    Sì è vero, possono appesantirci, soprattutto alcune forme di vitamine.
    Affinché il cibo riesca a darci il 100% giornaliero di minerali e vitamine, dell'intero spettro, devi valutare su base settimanale la tua dieta e fare il calcolo dei micronutrienti.
    Una cosa noiosissima.
    In natura si possono sviluppare normalmente carenze anche se si segue la dieta più ancestrale di questo mondo nelle più incontaminate valli del globo terrestre, popoli affetti da gozzo nelle Ande e nelle nostre Alpi, gli indios carenti da B3 e così via.
    Se rispettassimo quello che natura ci ha dato moriremmo a 30 anni, come una volta.
    Quindi siccome campiamo potenzialmente fino a 100 anni, e l'andare contro natura fa parte dell'essere umano, e vogliamo massimizzare la nostra salute, spacchiamo il capello in due.
    Adesso alle bestie danno integratori, sennò si ammalano di carenze dato che non possono pascolare liberamente, le coltivazioni intensive non credo siano migliori.
    Si può campare bene senza integratori, ma in realtà molti di noi mangiano sale iodato, non è integrare pure quello?
    Per il resto, se non si sorpassano le dosi RDA non c'è un evidente rischio per la salute, mentre colmare almeno il minimo necessario puà portare benefici, sono contro le megadosi protratte nel tempo perché deprimono la funzionalità antiossidante interna.
    In seconda battuta, la forma giusta di minerale e vitamina allontana parecchio il rischio di fare danno e stiamo qui discutendo il perché evitare il beta-carotene, la vitamina E come Alfa tocoferolo etc...
    samanta piace questo messaggio

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    20-07-2014 03:28 PM
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    eric Offline
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    Messaggio: #11
    RE: Integratore ideale
    mio nonno è morto quest anno a 94 anni e non ha mai conosciuto integratori

    Poi oh, ognuno fà le sue valutazioni corrette o sbagliate che siano
    secondo me la cosa più difficile da imparare ai giorni nostri è ascoltare il nostro corpo e capire cosa ci và realmente e che quindi, io presumo, il corpo ne ha bisogno
    abbiamo tutti gli alimenti possibili immaginabili, vivessimo in Congo valuterei anche io diversi integratori
    (Questo messaggio è stato modificato l'ultima volta il: 20-07-2014 03:37 PM da eric.)
    20-07-2014 03:36 PM
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    Tropico Offline
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    Messaggio: #12
    RE: Integratore ideale
    E' un ragionamento che non disdegno, ma capisci che i miei parenti invece se la passano tutti male, i casi anneddotici son quello che sono, non fanno statistica.
    Se a me la Vitamina A mi fa la pelle bella e luminosa senza acne... io la prendo, in accordo alla forma che ritengo meno pericolosa, con buona pace di mio nonno e mia nonna crepati male e presto.
    Però vorrei riportare la discussione sul tema principale, e non se si è pro-contro l'integrazione. Che poi il cibo sia migliore per fornire queste sostanze sono d'accordo, ma ipotizzando che non basti...

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    20-07-2014 03:38 PM
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    eric Offline
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    Messaggio: #13
    RE: Integratore ideale
    Mi spiace..
    Si si capisco, anche io sembro l unico in famiglia sfigato

    e di fatto i miei Amminoacidi li prendo, la mia affermazione eran le scelte che farei in condizioni di discreta salute
    20-07-2014 03:41 PM
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    Tizzy70 Offline
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    Messaggio: #14
    RE: Integratore ideale
    dimenticavo, per completare l'integrazione, prendo anche dha da alghe 1 o 2 compresse di questo prodotto, sono più che sufficienti, + 100 grammi di noci alla settimana (6 grammi circa di omega 39)

    INDICAZIONI:
    Trialgal DHA è un integratore di Acido docosaesaenoico, Acido grasso polinsaturo a lunga catena della serie omega-3 derivato da alghe, e Vitamina E naturale. Indicato nel caso di aumentato fabbisogno o di diminuito apporto con la dieta di tali nutrienti.
    COMPONENTI:
    1 capsula contiene
    %RDA* (per 1 capsula)
    OLIO ALGALE
    640,00 mg

    di cui DHA
    224,00 mg

    Vitamina E
    5,00 mg
    41,67

    dimenticavo, per completare l'integrazione, prendo anche dha da alghe 1 o 2 compresse di questo prodotto, sono più che sufficienti, + 100 grammi di noci alla settimana (6 grammi circa di omega 39)

    INDICAZIONI:
    Trialgal DHA è un integratore di Acido docosaesaenoico, Acido grasso polinsaturo a lunga catena della serie omega-3 derivato da alghe, e Vitamina E naturale. Indicato nel caso di aumentato fabbisogno o di diminuito apporto con la dieta di tali nutrienti.
    COMPONENTI:
    1 capsula contiene
    %RDA* (per 1 capsula)
    OLIO ALGALE
    640,00 mg

    di cui DHA
    224,00 mg

    Vitamina E
    5,00 mg
    41,67

    inoltre prendo anche sempre una compressa al giorno:

    PROANTOX del laboratorio della farmacia:

    per 1 compressa:
    200 mg di estratto di polifenoli al 95% the verde totale 190 mg di polifenoli

    100 di estratto polifenoli vite rossa al 95% totale 95 mg di polifenoli

    le suddette quantità dovrebbero garantire 4.000 - 5.000 punti orac, infatti 100 mg di polifenoli di varie piante garantiscono da 1.000 ai 2.000 punti orac circa

    contiene ogni compressa inoltre 100 mg di theanina, mi piace l'effetto della theanina, rilassa e aumenta la concentrazione (promuove la produzione di onde alfa nel cervello)
    (Questo messaggio è stato modificato l'ultima volta il: 20-07-2014 04:00 PM da Tizzy70.)
    20-07-2014 03:44 PM
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    OneLovePeace Offline
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    Messaggio: #15
    RE: Integratore ideale
    Mi sto trovando molto bene con questo:
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "

    Però hanno un costo abbastanza elevato e stavo valutando altri prodotti, questo segnalato da Tizzy sembra alquanto valido ma altrettanto costoso.

    Conoscete quest'altro integratore? Lo reputate ok?
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "

    So che su un altro forum stanno cercando di preparare un multivitaminico ma a quanto pare il progetto sembra fermo per problemi burocratici/economici.


    La natura non fa nulla di inutile.
    20-07-2014 04:51 PM
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