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Multipower - Smith Machine
#1
Lo so, se ne è detto di tutti i colori su questo attrezzo, ma io mi ritrovo la possibilità di usarlo e vorrei capire quali esercizi poterci fare anzichè fargli prendere polvere.
Escluso back/front Squat e Bench Press che posso fare liberi, ho trovato alcuni esercizi in questa discussione:
"Per favore registrati qui per vedere il link :-) "

Femorali:
- Romanian Deadlift (stacchi rumeni)
Si ottengono dei buoni stacchi rumeni, utilizzandio un rialzo sotto i piedi e fermando il movimento un pò prima della posizione eretta.
- varianti di squat con le gambe molto avanti: si ottiene un maggiore stimolo dei femorali

Polpacci
- Standing Calf Raise, con un rialzo sotto le punte dei talloni e il bilanciere sul trapezio.
- Sit Calf, seduti su una panca, posizionando il bilanciere sulle ginocchia. Questa variante è più efficace della Sit Calf machine perchè riduce il lavoro delle leve e concentra lo stress sui polpacci.


Dorsali.
- Bench Rows, se avete una panca che si può mettere sopra la sbarra della Smith machine
- Rematore unilaterale con il bilanciere alla Smith Machine, posizionandosi lateralmente (perpendicolare) alla sbarra della Smith machine, divertentissimo da provare..
- Rematore con il bilanciere, saltuariamente per dare uno stimolo differente si può fare, utilizzando un rialzo sotto i piedi.


Spalle:
- Pressa (lento)
partendo da una posizione molto bassa (al petto) fino a poco sopra la fronte.
- Upright Row: Utilizzando una presa larga (Wide-Grip Upright Row), mantenendo la barra abbastanza vicina al corpo si ottiene un maggiore coinvolgimento del deltoide laterale, riducendo la partecipazione del trapezio.


Pettorali
- Neck Press
Anche la Neck Press richiede un movimento lineare, la Smith machine può essere utile per imparare questo movimento ed isolare maggiormente i pettorali; inoltre se munita di blocchi, può garantire la sicurezza, evitando di ghigliottinarsi causa cedimento..

Braccia
Di minore utilità, ma può essere usata per curl e estensioni dei tricipiti con lock del movimento in alcune specializzazioni.
Alessio Di Girolami
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
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#2
interessante questa disamina tecnica sul multipower, da leggere: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
Alessio Di Girolami
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
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#3
Mentzer preferiva che lo squat venisse eseguito possibilmente al Multipower. Lui era un patito delle macchine.
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.



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#4
Ho provato a fare qualche serie di back squat per curiosità ma abituato allo squat libero non mi ci ritrovo per niente.
Altri esercizi al momento non ne ho provati.
Alessio Di Girolami
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#5
Un confronto tra squat libero e squat alla Smith Machine utilizzando l'elettromiografia.
"Per favore registrati qui per vedere il link :-) " 2009
Traduzione automatica
Lo scopo di questo esperimento è stato quello di determinare se il squat libero o alla Smith Machine erano ottimali per l'attivazione dei principali promotori delle gambe e gli stabilizzatori delle gambe e del tronco. Sei partecipanti sani eseguite 1 set di 8 ripetizioni (con un peso che potevano sollevare 8 volte, cioè, 8RM, o 8 ripetizioni al massimo) per ciascun dello squat peso libero e Smith macchina in ordine casuale, con un minimo di 3 giorni tra sessioni, mentre elettromiografico (EMG) attività del tibiale anteriore, gastrocnemio, vasto mediale, vasto laterale, bicipite femorale, lombare erettori spinali, e retto addominale sono stati misurati simultaneamente. Attività elettromiografica era significativamente più alta del 34, 26 e 49 nel gastrocnemio, bicipite femorale, vasto mediale, rispettivamente, durante lo squat libero rispetto alla Smith Machine (p <0,05). Non ci sono state differenze significative tra peso libero e Smith M. di uno qualsiasi degli altri muscoli, ma l'EMG media di tutti i muscoli durante lo squat libero peso era del 43% superiore rispetto alla Smith M. (p <0,05). Lo squat libero può essere più vantaggioso rispetto alla Smith M. per le persone che stanno cercando di rafforzare i flessori plantari, flessori del ginocchio, ed estensori del ginocchio.
Alessio Di Girolami
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#6
Un confronto di attivazione muscolare tra panca piana alla Smith machine o libera
"Per favore registrati qui per vedere il link :-) " 2010
Traduzione automatica
La stampa esercizio panca esiste in diverse forme tra cui la macchina e libero panca stampa. Non è chiaro se come ogni modalità differenzia per l'effetto sull'attivazione muscolare. Lo scopo di questo studio era di confrontare l'attivazione muscolare del deltoide anteriore, deltoide mediale, e gran pettorale nel corso di una macchina Smith e libero panca stampa a più bassa (70% 1 ripetizione massimale 1RM []) e (90% 1RM) intensità più elevate . Valori di ampiezza elettromiografia normalizzati sono stati utilizzati durante la fase concentrica della distensione su panca di confrontare l'attività muscolare tra un peso libero e Smith machine panca. I partecipanti sono stati classificati come pressori banco sia esperto o inesperto. Due sessioni di test sono stati utilizzati, ognuno dei quali ha comportato o tutto il peso libero o tutti i test della macchina Smith. In ogni sessione di test, 1RM di ciascun partecipante è stato istituito seguito da 2 ripetizioni al 70% del 1RM e 2 ripetizioni al 90% di 1RM. I risultati hanno indicato una maggiore attivazione del deltoide mediale sulla libera peso panca che sulla macchina Smith panca. Inoltre, c'era una maggiore attivazione muscolare al carico 1RM 90% rispetto al carico 1RM 70%. I risultati di questo studio suggeriscono che gli allenatori di forza dovrebbero prendere in considerazione la scelta del peso libero panca sopra la alla Smith machine panca a causa del suo potenziale per la maggiore parte superiore del corpo sviluppo muscolare.
Alessio Di Girolami
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