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Riattivare metabolismo e..LA SALUTE
#1
Ciao a tutti, sto leggendo tutti i post e i consigli che date.
Ho visto che molti di voi hanno passato periodi piuttosto brutti seguendo certe diete:angry:
Io diciamo sono in fase di ritorno alla vita: dopo aver seguito un po' di queste diete definite salutistiche (con un apporto molto basso di calorie, ma abbondanza di frutta verdura, ecc) sto pian piano rientrando in un'alimentazione piu consona..

Ora, in base alle vostra esperienza, come riattiavare il metabolsimo e soprattutto l'attidudine del corpo ad assorbire i nutrimenti?
Attualmente riesco a mangiare sulle 1300-1500 calorie al giorno mediamente: so che dovrei mangiare di piu ma purtroppo mangiando di piu ho problemi digestivi.. (sono 182 cm x 54 kg), come esercizio fisico attualmente cammino molto (sono un po' troppo debole per sforzi pesanti).
Cerco di mangiare un po' di tutto, dalla carne al pesce (fegato perche' sono un po' anemico), cereali, frutta e verdura.
Sto prendendo probiotici per cercare di aumentare l'appetito..
Voi come siete usciti da questa spirale?
grazie a tutti:hi-bye:
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#2
A me la fame, dopo la dieta da fame ehretista, me l'avevano fatta rivenire l'allenamento con i pesi e il fieno greco. Il fieno greco è portentoso per far aumentare l'appetito. Poi, per mangiare di più, insaporisco molto le vivande con spezie ed altri alimenti per me gustosi. Per ingerire più calorie faccio uso anche di frullati ipercalorici: essendo liquidi riesco ad ingerire più nutrienti di quelli che ingerirei con i soli alimenti solidi. Per migliorare la digestione assumo anche enzimi digestivi. Se continui solo a camminare non aumenterai mai di forze. La forza è come l'appetito: mentre l'appetito viene mangiando, la forza viene allenandosi con i pesi. Affanculo all'ego... si può iniziare anche con solo il peso del bilanciere...
In questo caso, sempre che non ci siano problemi di salute pregressi, allenandoti con i pesi, oltre alla forza, aumenta anche l'appetito, la capacità del corpo di metabolizzare meglio e di più; e di conseguenza aumenta anche il peso corporeo.
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.



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#3
Valgono le tre S: Sale, Sugar (parecchio zucchero, semplice per lo più) e Saturated fats
Modesty is not exactly my speciality.
S. Dalî
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#4
Si più che altro vale la regola delle tre M: Mangia, Mangia, Mangia
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#5
(10-09-2013, 03:58 PM)crixus Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "Si più che altro vale la regola delle tre M: Mangia, Mangia, Mangia

no questo nn vale, soprattutto se parti con problemi digestivi e sei molto secco e poco affamato...
vale quanto detto da tarullo invece, perlomeno per me.
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#6
Hai detto bene, per te.

Citazione:eat to increase the metabolic rate rather than any particular food

Il concetto principale è questo, quindi in questo caso (secondo me) mangiare il più possibile è importante, anche sforzandosi.
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#7
si, in effetti il fatto di mangiare molto potrebbe sembrare la soluzione scontata ma se non c'e' appetito e ci sono problemi digestivi non penso sia la migliore..
sale, zucchero e grassi..

@fabietto: grazie appena rientro in italia provo col fieno greco.. sperando faccia su di me il risultato sperato..
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#8
(10-09-2013, 04:51 PM)crixus Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "Hai detto bene, per te.

Citazione:eat to increase the metabolic rate rather than any particular food

Il concetto principale è questo, quindi in questo caso (secondo me) mangiare il più possibile è importante, anche sforzandosi.

Poi lui dice di mangiare già di tutto, e per adesso se non ha problemi potrebbe continuare cosi incrementando le dosi, soprattutto di carbo.

(10-09-2013, 04:52 PM)Yankee Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "si, in effetti il fatto di mangiare molto potrebbe sembrare la soluzione scontata ma se non c'e' appetito e ci sono problemi digestivi non penso sia la migliore..
sale, zucchero e grassi..

@fabietto: grazie appena rientro in italia provo col fieno greco.. sperando faccia su di me il risultato sperato..

Hai ragione Yankee, ma il concetto è questo: Anche se tua mangiassi zuccheri e saturi arriveresti alle tue 1400 - 1500 kcal giusto? il problema è aumentare l'apporto calorico. Come dice il buon Fabietto, l'esercizio sicuramente stimola la fame, e di conseguenza mangi di più. Arrivare a 2500 - 3000 kcal di soli zuccheri ed eventualmente latte secondo me è difficilissimo.
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#9
(10-09-2013, 04:54 PM)crixus Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
(10-09-2013, 04:51 PM)crixus Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "Hai detto bene, per te.

Citazione:eat to increase the metabolic rate rather than any particular food

Il concetto principale è questo, quindi in questo caso (secondo me) mangiare il più possibile è importante, anche sforzandosi.

Poi lui dice di mangiare già di tutto, e per adesso se non ha problemi potrebbe continuare cosi incrementando le dosi, soprattutto di carbo.

(10-09-2013, 04:52 PM)Yankee Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "si, in effetti il fatto di mangiare molto potrebbe sembrare la soluzione scontata ma se non c'e' appetito e ci sono problemi digestivi non penso sia la migliore..
sale, zucchero e grassi..

@fabietto: grazie appena rientro in italia provo col fieno greco.. sperando faccia su di me il risultato sperato..

Hai ragione Yankee, ma il concetto è questo: Anche se tua mangiassi zuccheri e saturi arriveresti alle tue 1400 - 1500 kcal giusto? il problema è aumentare l'apporto calorico. Come dice il buon Fabietto, l'esercizio sicuramente stimola la fame, e di conseguenza mangi di più. Arrivare a 2500 - 3000 kcal di soli zuccheri ed eventualmente latte secondo me è difficilissimo.

ho capito..
ad esempio ieri mi sono sforzato, ho mangiato di piu ma ieri sera avevo nausea e non e' stata una bella nottata.. stamattina totalmente senza appetito ma ho mangiato un po'..
stavo pensando, dato che digerisco a meraviglia riso(soprattutto quello integrale) e pollo potrei concentrarmi su questi due incrementando le dosi e magari condire riso con burro..
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#10
Riso con il burro è ottimo secondo me. Patate? Al posto del pollo magari della carne rossa con gelatina...formaggi li digerisci?
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#11
(10-09-2013, 05:43 PM)crixus Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "Riso con il burro è ottimo secondo me. Patate? Al posto del pollo magari della carne rossa con gelatina...formaggi li digerisci?

patate le digerisco molto velocemente.. adesso sto usando le sweet potato, consigliate dal doc inglese in quanto contengono piu ferro.. la carne rosse la digerisco con piu fatica ma almeno 2 volte a settimana mi mangio 150 gr di fegato di agnello per il ferro..
lattticini fino a 3 anni fa ne mangiavo a iosa poi ho smesso e adesso li digerisco con un po di fatica, pero un po di grana o iniziato ad introdurlo visto che mi piace da morire..
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#12
(10-09-2013, 05:16 PM)Yankee Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "ho capito..
ad esempio ieri mi sono sforzato, ho mangiato di piu ma ieri sera avevo nausea e non e' stata una bella nottata.. stamattina totalmente senza appetito ma ho mangiato un po'..
stavo pensando, dato che digerisco a meraviglia riso(soprattutto quello integrale) e pollo potrei concentrarmi su questi due incrementando le dosi e magari condire riso con burro..

"E' inutile inserire legna nel forno se il fuoco è spento". Secondo me il miglior modo per "riaccendere la fornace" è iniziare a praticare dello sport anaerobico. Vedrai che così, progressivamente, la quantità di cibo richiesta dal tuo corpo aumenterà naturalmente. Ci saranno sicuramente anche altre vie (come assumere farmaci, ormoni, integratori, etc.) ma, secondo me, il metodo più sensato e sano rimane l'attività fisica anaerobica (non agonistica e senza esagerare).

P.S.Ovviamente prima di iniziare qualsiasi dieta, attività fisica e/o assumere integratori è sempre bene parlarne con il proprio medico curante e/o specialista!

Video motivazionale:





Se si è ripreso lui...
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.



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#13
Guarda, se digerisci bene il latte, una BOMBA è latte più zucchero, ma tanto zucchero, un cucchiaio a bicchiere. Magari prendi il latte scremato se fai fatica a digerirlo o quello senza lattosio ma secondo me, se hai problemi digestivi devi aiutarti con i liquidi, facili da digerire e abbastanza calorici. Riso, patate, carne si tutto giusto, ma bevici latte e zucchero, ad ogni pasto, ti cambia tutto... Ti direi di metterci anche una puntina di sale ma non è il massimo del gusto e poi se lo metti nelle altre portate va bene lo stesso, ed è FONDAMENTALE eliminare i cibi che ti danno problemi... Naturalmente non arrivi a 2500 calorie, ovvio, mi sembra comunque un obiettivo irraggiungibile adesso e anche fuorviante. Dovresti pensare a ristabilire il metabolismo prima, quindi battiti e temperatura corporea poi aumentare le calorie. Questo è un mio personalissimo parere tra l'altro maturato dalla consultazione degli articoli e forum di Peat e dalla mia personalissima esperienza
Modesty is not exactly my speciality.
S. Dalî
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#14
(10-09-2013, 07:14 PM)fabietto Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
(10-09-2013, 05:16 PM)Yankee Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "ho capito..
ad esempio ieri mi sono sforzato, ho mangiato di piu ma ieri sera avevo nausea e non e' stata una bella nottata.. stamattina totalmente senza appetito ma ho mangiato un po'..
stavo pensando, dato che digerisco a meraviglia riso(soprattutto quello integrale) e pollo potrei concentrarmi su questi due incrementando le dosi e magari condire riso con burro..

"E' inutile inserire legna nel forno se il fuoco è spento".

grazie del consiglio, iniziero' subito a fare piccoli esercizi anaerobici domestici! poi appena torno in italia a inizio ottobre subito in palestra!!

(10-09-2013, 11:59 PM)tarullo Ha scritto: "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "Guarda, se digerisci bene il latte, una BOMBA è latte più zucchero, ma tanto zucchero, un cucchiaio a bicchiere. Magari prendi il latte scremato se fai fatica a digerirlo o quello senza lattosio ma secondo me, se hai problemi digestivi devi aiutarti con i liquidi, facili da digerire e abbastanza calorici. Riso, patate, carne si tutto giusto, ma bevici latte e zucchero, ad ogni pasto, ti cambia tutto... Ti direi di metterci anche una puntina di sale ma non è il massimo del gusto e poi se lo metti nelle altre portate va bene lo stesso, ed è FONDAMENTALE eliminare i cibi che ti danno problemi... Naturalmente non arrivi a 2500 calorie, ovvio, mi sembra comunque un obiettivo irraggiungibile adesso e anche fuorviante. Dovresti pensare a ristabilire il metabolismo prima, quindi battiti e temperatura corporea poi aumentare le calorie. Questo è un mio personalissimo parere tra l'altro maturato dalla consultazione degli articoli e forum di Peat e dalla mia personalissima esperienza

grazie anche a te!! latte non ne bevo piu' da almeno tre anni e le ultime volte non lo digerivo molto.. comunque appena torno in italia potrei provare quello senza lattosio, magari e' piu digeribile. intanto introduco il grana, ho provato a mangiarlo e non mi ha dato problemi.. per la temperatura (sempre freddo con mani e piedi gelati) cosa consigli? grassi saturi a manetta?
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#15
no nn sono i saturi a scaldare le mani,
ha ragione fabietto...
puoi mettere quanta roba vuoi dentro, ma se nn la bruci ottieni: che nn digerisci bene, che ingrassi, e che ti senti nammerda

pure io col freddo sono cianotico (e dico cianotico davvero), ma per dirti ora che ho decisamente riattivato il mio metabolismo (dati alla mano) per dirti la sera posso stare benissimo a finestra aperta e petto nudo (cosa impensabile persino in estate, uno o due anni fa)
prima apena mangiato andavo in coma, ora mi sale una calura da spavento
nn ci sta storia, con un orientamento peat si sta meglio...
e per la fame, ci vuole a stimolarla con la fatica, ma gia riattivandosi sale nel mio caso....

nel mio caso sono molto metodico: mi sono fatto gli analisi fondamentali per tiroide surreni ecc...
se hai modo falli, cosi sai cosa andare a toccare; io ho aggiunto tiroide secca e 150 mg di caffeina pura nel pranzo, che nn solo mi hanno dato un bel bust energetico, ma tuttora nn ho sides negativi (apparte la caffeina che sto andando a tolleranza e dovro aumentarla un poco)
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