• MangiaConsapevole
    • Salve ! se sei nuovo da queste parti, leggi prima il regolamento :-)

    • MangiaConsapevole si evolve ancora, spero ti piaccia la nuova veste grafica! Risoluzione consigliata ≥1280*800.

    • Ampliata la galleria degli Avatar.


     
    Valutazione discussione:
    • 0 voto(i) - 0 media
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5
    Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    Autore Messaggio
    Tropico Offline
    Condottiero
    *******

    9,503
    Messaggio: #1
    Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    Ho fatto un pò di esperimenti personali, ho notato che le ricariche post allenamento non mi danno quella sensazione di recupero, di tampone della stanchezza che ci si potrebbe aspettare.
    Infatti avevo scritto in passato che solo consumando un pasto completo dopo l'allenamento, la cena insomma, iniziavo ad avere una sensazione di ristoro fisico.
    Inoltre è per me difficile far passare abbastanza tempo dalla "bevanda energetica" post allenamento alla cena, per cui arrivo al pasto con meno fame.
    Quindi ho spostato la ricarica di zuccheri ed eventuali coadiuvanti ( eventuali creatina, taurina, BCAA etc) prima dell'allenamento, anche solo mezz'ora prima, ma senza proteine per non appesantire la digestione.

    Il risultato è marcato per me, molta meno sensazione di stanchezza durante l'allenamento e anche dopo, inoltre arrivo alla cena con un grande appetito e riesco a immettere più calorie e soprattutto le proteine, dal cibo.

    In passato si era parlato che prima di immettere combustibile si doveva creare la richiesta (allenamento) da parte dell'organismo, ma mi sembra una grande cavolata.
    A volte durante l'allenamento ho avvertito sensazioni di fame, ma in questo modo, con la ricarica pre, sono più stabile.

    Che ne pensate o come ricaricate (se ricaricate)?

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    11-12-2013 01:41 PM
    www Cerca Quota
    nataku Offline
    Consapevole
    *****

    2,378

    7
    Messaggio: #2
    RE: Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    io penso che ho fatto sempre cosi, ad iistinto;
    nn mi sono mai posto il problema in questi pochi mesi che faccio qualcosa...

    xche se faccio pesi la mattina, prima mi faccio il superbeverone; se li faccio al pomeriggio di domenica, è sempre dopo pranzo verso le 16-17, poi finito mi scendo un bicchiere di succo di arancia e, sinceramente ,per il grado di sforzo che faccio nn sono mai troppo esausto.
    e anche io mi ritrovo sempre la sera con una famaccia assurda, che durante il giorno nn ho.
    11-12-2013 04:15 PM
    Cerca Quota
    Tropico Offline
    Condottiero
    *******

    9,503
    Messaggio: #3
    RE: Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    Ho constatato che l'attività pesistica abbisogna di due grandi cardini, riposo e alimentazione calibrata per il tipo di sforzo.
    Ok, niente di nuovo, è l'ABC, ovviamente non mangio senza fame, ma penso che l'attività pesistica, come altro sport, richieda una programmazione sul piano alimentare e sul piano allenante.
    Lasciando le cose ad istinto difficilmente si riescono ad ottenere risultati che vanno oltre la media.
    Spesso ho fatto le cose ad istinto, ma è il modo giusto per non fare progressi, ovviamente all'inizio non si può pretendere da un amatore troppe complicazioni.
    Con il tempo si sentirà la necessità di programmare e organizzare l'attività, pena scarsi risultati.

    Nonostante arrivi vicino al cedimento senza arrivarci, la mia scheda attuale supera l'ora, con 13 esercizi tra fondamentali e complementari.
    E' normale arrivare a fine seduta che si è stanchi, quindi aver ricaricato con carboidrati semplici prima di iniziare, mi permette di aumentare la soglia allenante e a non far ricorso agli acidi grassi come combustibile.

    Ricordo quando mangiavo in paleo o semipaleo, non avevo mai fame, nè prima nè dopo gli allenamenti, il cortisolo aveva soppresso la mia fame, per mancanza di carboidrati.
    Quindi reputo fondamentale andare ad allenarsi a "pancia piena" e con scorte glucidiche piene, tra l'altro durante l'attività l'ossidazione glucidica aumenta considerevolmente.
    Dico questo perchè in passato qualcuno qui diceva prima di svuotare le riserve e poi di rimpinguarle.

    Non avendo curato mai, se non agli esordi, la ricarica pre allenamento, dico che come sensazioni mi trovo meglio che con l'integrare dopo e cercavo confronti.

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    11-12-2013 05:55 PM
    www Cerca Quota
    fabietto Offline
    In continua evoluzione>>>
    *****

    6,174

    Messaggio: #4
    RE: Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    Pranzo sempre alle 13,30; frullato iperproteico/glucidico alle 17,00 circa; spuntino di frutta con intruglio simile a quello consigliato dal dr. Gelli (creatina, ornitina, glicina, taurina, glutamina, zucchero, acqua) + due cucchiaini di leucina direttamente in bocca alle 19,00; allenamento quasi sempre verso le 19,30; cena alle 20,30 circa (quasi sempre subito l'allenamento.

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    11-12-2013 06:47 PM
    Cerca Quota
    Tropico Offline
    Condottiero
    *******

    9,503
    Messaggio: #5
    RE: Ricarica post allenamento o ricarica pre allenamento?
    Quindi anche tu fai il pieno prima di allenarti e poi fai canonicamente cena.
    Io prima molto spesso mi allenavo alle 18 con solo il pranzo delle 13.

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    11-12-2013 07:09 PM
    www Cerca Quota


    Discussioni simili
    Discussione: Autore Risposte: Letto: Ultimo messaggio
      Allenamento natural vero e falso alessandro gelli 101 19,423 ieri 03:23 PM
    Ultimo messaggio: fabietto
      Proteine e allenamento Tropico 0 516 27-03-2016 08:54 PM
    Ultimo messaggio: Tropico
      [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo? fabietto 13 2,000 16-07-2015 02:37 PM
    Ultimo messaggio: Tropico
      Carboidrati e allenamento Tropico 0 1,072 05-04-2015 01:21 AM
    Ultimo messaggio: Tropico
      digestione e allenamento? teo 25 5,434 19-12-2013 07:29 PM
    Ultimo messaggio: kisa
      Integrazione dopo allenamento: sempre necessaria? Andrea 43 13,404 26-09-2013 06:07 PM
    Ultimo messaggio: Tropico
      Attrezzatura allenamento in casa crixus 72 28,044 10-08-2013 10:11 PM
    Ultimo messaggio: fabietto
      Orario Allenamento Sportivo Tropico 10 3,151 12-08-2012 12:45 PM
    Ultimo messaggio: Tropico
      Allenamento secondo il dr.Ongaro Tropico 3 1,638 07-02-2012 06:24 PM
    Ultimo messaggio: teo
      Consigli di Allenamento teo 19 5,488 06-12-2011 11:44 PM
    Ultimo messaggio: fabietto

    Vai al forum:


    Utente(i) che stanno guardando questa discussione: 1 Ospite(i)

    DISCLAIMER

    AVVERTENZE MEDICHE: Quanto riportato nel presente sito ha scopi meramente informativi, come libertà di manifestazione del pensiero. L'autore non si assume nessuna responsabilità, di nessun genere, per l’uso personale ed improprio che i lettori potranno fare delle informazioni qui riprodotte. Si consiglia, esplicitamente, di consultare sempre il proprio medico curante prima di iniziare un qualunque programma dietetico e/o curativo. Le opinioni espresse, in qualunque pagina del sito e del forum, sono puramente personali ed in nessun modo prescrittive.

    PRIVACY POLICY

    La presente informativa è resa ai sensi dell'art. 13 del d.lgs. n. 196/2003. I dati raccolti tramite cookie, email, indirizzi IP e social network, non saranno comunicati a terzi. Questi dati vengono utilizzati per il corretto funzionamento del sito e potrebbero essere utilizzati per l’accertamento di responsabilità in caso di reati informatici. Ai sensi del medesimo articolo si ha il diritto di chiedere la cancellazione, la trasformazione, nonché di opporsi in ogni caso al loro trattamento. Le richieste vanno inoltrate tramite il modulo dei contatti.