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    Schema matabolica a carboidrati moderati
    Autore Messaggio
    salvio Offline
    Banned

    1,056
    Messaggio: #1
    Schema matabolica a carboidrati moderati
    [font=Arial-BoldMT]Fase moderata prime 2 settimane[/font]

    Si ricerca uno spostamento metabolico utilizzando un quantitativo leggermente carboidrati ed uno più elevato di grassi.

    50 – 60 g. di carboidrati/1000kcal corrispondenti al 20 – 25% delle calorie totali ( fino a 100 – 120 g. in base al soggetto ed al gruppo sanguigno).

    Minimo 12 giorni di valutazione.

    La ricarica del secondo week end deve essere più moderata.

    [font=Arial-BoldMT]Fase moderata di valutazione[/font]

    [table class="MsoTableGrid" style="border-collapse: collapse; border: medium none;" border="1" cellpadding="0" cellspacing="0"][tr style=""][td style="width: 97.75pt; border: 1pt solid windowtext; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]

    [/td] [td style="width: 97.75pt; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; border-style: solid solid solid none; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]
    Quantità di
    carboidrati
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; border-style: solid solid solid none; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]
    % di grassi
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; border-style: solid solid solid none; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]
    % di proteine
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: 1pt 1pt 1pt medium; border-style: solid solid solid none; border-color: windowtext windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]
    % di carboidrati
    [/td] [/tr] [tr style=""] [td style="width: 97.75pt; border-width: medium 1pt 1pt; border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"] Massimo
    giornaliero
    [/td] [td style="width: 97.75pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"] Da 50 - 60g.
    A 100 - 120
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 40 – 50%
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 30 – 40%
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 20 – 25%
    [/td] [/tr] [tr style=""] [td style="width: 97.75pt; border-width: medium 1pt 1pt; border-style: none solid solid; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"] Week end
    ( 12 – 48 ore di ricarica dei carb.)
    [/td] [td style="width: 97.75pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" valign="top" width="130"]

    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 20 – 40%
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 15 – 30%
    [/td] [td style="width: 97.8pt; border-width: medium 1pt 1pt medium; border-style: none solid solid none; border-color: -moz-use-text-color windowtext windowtext -moz-use-text-color; padding: 0cm 5.4pt;" width="130"] 35 – 60%
    [/td] [/tr][/table]
    [font=Arial-BoldMT]Ricerca del set point nella fase moderata[/font]

    Dopo 2 settimane tutto bene – provare la fase rigida – se non va tornare alla moderata

    Se sono spossato nella seconda metà della settimana > 120 g. di carbs il mercoledì

    Mancanza di energia in allenamento > carbs prima e dopo la Seduta

    Ancora mancanza di energia durante l’allenamento > 30 g. di carbs nei giorni di allenamento

    Mancanza di energia durante tutta la settimana > + 30 g. carbs al giorno

    Ancora mancanza di energia > + altri 30 g. di carbs al giorno
    24-09-2011 02:43 PM
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