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    [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Autore Messaggio
    fabietto Offline
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    Messaggio: #1
    [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
    Sono d'accordo con il video.

    P.S. C'entra sì e no con il video, ma la mia "chiave di lettura" ed esperienza rafforzano la convinzione nel preferire gli allenamenti brevi, intensi e, sopratutto, infrequenti alle "maratone" del più è meglio.

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    29-04-2015 01:50 PM
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    Messaggio: #2
    RE: L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Anche se non confonderei il grafico dell'articolo, è solo un esempio di curva gaussiana che approssima l'effetto dell'attività fisica sul metabolismo.
    Ovviamente ci sarà un punto che offre le massime prestazioni, il sotto o sovrallenamento produrrà meno risultati, rappresentati da quella curva.
    [Immagine: Curva-gaussiana.png]

    Non dice niente di nuovo per molti di noi, un eccesso di attività fisica deprime la tiroide e la conversione da T4 a T3, che è quello che dice Peat sull'attività fisica soprattutto eccentrica.

    In realtà non ti dice quanto è questo limite, per te il limite è un allenamento ogni 4 giorni mentre Andrea Biasci parla di non superare i 4-5 allenamenti settimanali, molto distante dal tuo metodo e pensiero.

    Sarebbe più interessante una curva fatta su un campione statisticamente significativo di persone che si allenano, ma è un lavoro immane, e poi quali persone prendere? Quelle allenate o che partono da zero?

    Purtroppo non dice niente di nuovo e non aiuta a quantificare ma è sempre lodevole il lavoro che fanno al Project Invictus.
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    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    29-04-2015 02:17 PM
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    fabietto Offline
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    Messaggio: #3
    RE: L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Sperimentare è d'obbligo: ognuno di noi risponde diversamente agli stressors. 4/3/2/1 giorni a settimana non vogliono dire nulla. Come non vogliono dire nulla ne "di più è meglio" e ne "di meno è meglio". Di più o meno di che? Sono convinto che, come per le medicine, bisogna partire sperimentando dalla dose più bassa a quella più alta e non viceversa.

    Buffo, stavo pensando a quanti, specialmente nel mondo dei sollevatori di pesi e dell'aerobica, hanno il metabolismo di merda come il gatto castrato di Biasci, quello del video, Cesare. Ironico

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    (Questo messaggio è stato modificato l'ultima volta il: 29-04-2015 04:03 PM da fabietto.)
    29-04-2015 03:11 PM
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    Messaggio: #4
    RE: L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Mi ha colpito questo articolo sui corridori "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " che sperimentano il sovrallenamento (OTS).

    Purtroppo pare essere un biglietto di sola andata, una volta che si va in serio overtraining non si torna più come prima ed i problemi che esso comportano si riaffacciano con facilità, tipo tachicardie, sistema immunitario debole, nebbia mentale, stanchezza...
    Insomma, riprendersi al 100% da uno stress cronico pare sia cosa difficile.
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    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    15-06-2015 11:09 PM
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    Eva Offline
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    Messaggio: #5
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Ciao, secondo me l'eccessivo allenamento fa malissimo.
    Meno male perché io sono pigrissima e il massimo che faccio è una passeggiata. Felice
    18-06-2015 11:36 AM
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    Messaggio: #6
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Certo che fa male, è stress fisico non compensato.
    Ma nemmeno la sedentarietà è il massimo per la salute, certo se passeggi va comunque bene, le ore e ore sulla sedia sono problematiche.

    No ma io sono rimasto comunque colpito dal fatto che non si torna più come prima, un grande stress può derivare anche dall'alimentazione, non solo dall'attività fisica, quindi certi errori non vengono perdonati.
    Come mi pare sia stato constatato nella popolazione russa che moriva di fame, i problemi derivante da questo sono ricaduti anche ai figli.
    Se si danneggia il fisico/metabolismo oltre il punto di soglia, poi è estremamente dura guarire al 100%, se pensiamo che un comportamento sbagliato possa portare al diabete (nei predisposti), poi guarire dal diabete è una cosa molto improbabile, invece lo si poteva prevenire con comportamenti alimentari/salutari.
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    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    18-06-2015 12:02 PM
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    fabietto Offline
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    Messaggio: #7
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Suonerà scontato ma meglio evitarlo il sovra allenamento. Lasciare quel genere di stress agli atleti d'elite (loro vivono di sport) e ai masochisti ritengo che sia molto saggio. A noi, per stare in forma ed in salute, basta molto ma molto meno. Io, per esempio, riesco a stare in forma senza avvicinarmi nemmeno al sovra allenamento.

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    19-06-2015 07:12 PM
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    Messaggio: #8
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    L'impatto di una Ultra-Marathon (24-ore) su Endotossine e profilo delle citochine circolatorie
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) "
    Lo studio mirava a determinare la concentrazione circolatorio endotossine, profilo delle citochine, e sintomi gastrointestinali di corridori ultra-endurance (UER, n = 17), in risposta a una di 24 ore continue concorrenza ultra-maratona (range distanza totale: 122-208 km) condotta in condizioni ambientali temperate (0-20 ° C) in terreno montagnoso. Di massa corporea e la temperatura corporea sono stati misurati, e campioni di sangue venoso sono stati prelevati prima e subito dopo la competizione. I campioni sono stati analizzati per la proteina endotossine batteriche gram-negativi, C-reattiva, profilo di citochine, e osmolalità plasma. I sintomi gastrointestinali sono stati monitorati durante la concorrenza. Indotta da esercizio fisico perdita di massa corporea è stato (media ± SD) 1,7 ± 1,8% in media UER. Pre e post-gara plasma osmolalità in UER era 286 ± 11 mOsmol · kg-1 e 286 ± 9 mOsmol · kg -1, rispettivamente. Aumenta Pre- post-gara (p <0,05) sono stati osservati per endotossine (37%), proteina C-reattiva (2832%), IL-6 (3436%), IL-1β (332%), TNF- α (35%), IL-10 (511%), e IL-8 (239%) a concentrazioni UER, con nessun cambiamento nel gruppo di controllo (CON; n = 12) hanno osservato (p> 0.05). I sintomi gastrointestinali sono stati riportati dal 75% di UER, senza sintomi riportati da CON. IL-10 (r = 0,535) e di IL-8 (r = 0,503) erano positivamente correlati con sintomi gastrointestinali. A 24-ore continua competizione ultra-maratona in condizioni ambientali temperate ha determinato un'endotossiemia e cytokinaemia pro-infiammatoria circolatoria, contrastato da una risposta antinfiammatoria compensatoria.

    Come anche riportato qui "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " i batteri intestinali, in questo genere di stress, penetrano nel circolo sanguigno provocando un auto avvelenamento e conseguente risposta del sistema immunitario.

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    22-06-2015 12:54 PM
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    Messaggio: #9
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Induzione e prevenzione della sindrome da bassa-T3 nell'esercizio in donne.
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " 1993

    Per studiare l'influenza di esercizio sul metabolismo della tiroide, 46 giovani donne sane sedentarie regolarmente mestruate sono stati assegnati in modo casuale a un disegno sperimentale di esercizio fisico e di energia trattamenti disponibilità aerobici 3 x 2. Disponibilità di energia è stata definita come l'assunzione di energia spesa energetica meno dietetico durante l'esercizio. Dopo 4 giorni di trattamenti, disponibilità a bassa energia (8 contro 30 kcal.kg di peso corporeo-1.day-1) aveva ridotto 3,5,3'-triiodotironina (T3) del 15% e T3 (fT3) entro il 18 % e ha aumentato tiroxina (T4) del 7% e reverse T3 (rT3) del 24% (P <0.01), mentre T4 libera (fT4) è rimasto invariato (p = 0,08). Quantità Esercizio (0 vs 1.300 kcal / giorno) e intensità (40 vs 70% della capacità aerobica) non ha influenzato tutto l'ormone tiroideo (tutti p> 0,10). Cioè, sindrome da bassa-T3 è stata indotta dal costo energetico di esercizio e stato impedito nell'esercizio delle donne, aumentando l'apporto energetico alimentare. Osservazione selettiva di sindrome da bassa-T3 in atleti amenorrea e non regolarmente mestruazioni suggerisce che l'esercizio fisico può compromettere la disponibilità di energia per la funzione riproduttiva nell'uomo. Se è così, l'amenorrea atletica potrebbe essere prevenuta o invertita attraverso la riforma della dieta senza ridurre la quantità di esercizio o di intensità.


    Induzione di sindrome da bassa-T3 nell'esercizio in donne si verifica ad una soglia di disponibilità energetica.
    "Per favore registrati qui per vedere il link :-) " 1994

    Per indagare il rapporto tra disponibilità di energia (dietetico apporto energetico energia meno consumate durante l'esercizio) e il metabolismo della tiroide, abbiamo studiato 27 non addestrati, donne regolarmente mestruate che si sono esibiti circa 30 kcal.kg massa magra (LBM) -1.day-1 di supervisione esercizio ergometro al 70% della capacità aerobica per 4 giorni nella fase follicolare. Un prodotto dietetico clinico è stato utilizzato per impostare la disponibilità di energia in quattro gruppi (10.8, 19.0, 25.0, 40.4 kcal.kg LBM-1.day-1). Per 9 giorni a partire 3 giorni prima trattamenti, il sangue è stato campionato una volta al giorno alle 08:00 Inizialmente, la tiroxina (T4) e T4 libera (fT4), 3,5,3'-triiodotironina (T3) e T3 (fT3) e retromarcia T3 (rT3) erano nel range di normalità per tutti i soggetti. Misure ripetute a senso unico l'analisi della varianza seguita da un solo lato, due campioni post hoc meno significativi i test di differenza di Fischer di cambia di giorno di trattamento 4 ha rivelato che le riduzioni in T3 (16%, p <0.00001) e fT3 (9%, P <0,01) si è verificata all'improvviso tra il 19,0 e il 25,0 kcal.kg LBM-1.day-1 e che gli aumenti del fT4 (11%, p <0.05) e rT3 (22%, p <0.01) si è verificata all'improvviso tra il 10,8 e il 19,0 kcal .KG LBM-1.day-1. Le variazioni di T4 non potrebbero essere distinti. Se il deficit di energia sopprime riproduttiva e la funzione della tiroide, amenorrea atletica potrebbe essere prevenuta o invertita, aumentando la disponibilità di energia attraverso una riforma alimentare per 25 kcal.kg LBM-1.day-1, senza moderare il regime di allenamento.

    Alessio Di Girolami
    La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano - Aldous Huxley
    14-07-2015 11:14 AM
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    fabietto Offline
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    Messaggio: #10
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Di solito, nelle persone sane, all'aumentare del dispendio energetico aumenta anche l'appetito che, se viene assecondato, problemi di rallentamento della tiroide non ne dovrebbe portare. E' logico che il problema sopraggiunge quando ci si allena e non si asseconda la fame (è un classico in chi si allena e fa la dieta per dimagrire); ma se si mangia quanto si consuma non si dimagrisce... Mi sa che chi ha una leggera massa grassa che ricopre l'addome, se vuole salvaguardare la salute futura, deve dimenticarsi purtroppo "la tartaruga e il vitino di vespa" perchè portano solo guai all'orizzonte.

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    14-07-2015 05:41 PM
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    Messaggio: #11
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    ........................verissimo Fabietto io cerco di stare attento al cibo e faccio palestra ma della tartaruga nemmeno l'ombra..........non fraintendiamo non ho la pancia ma l'addome squarciato come usano dire in palestra proprio non c'è.................................
    mi capita di vederli quelli con l'addome squarciato e scatta un pochetto di invidia.................
    15-07-2015 10:34 AM
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    Messaggio: #12
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Ormai è stato visto che per avere la massima ipertrofia e forza si deve mangiare anche un po' di più dell'ipotetico pareggio calorico.
    I sollevatori di forza non sono certo magri.
    Anche io da quando mangio un po' meno calorie ho notato, complice anche il caldo, che la forza è scesa.
    Ed inutile a dirsi, la genetica conta e conterà sempre, se nasci e cresci grassottello dovrai faticare il triplo di una persona che è naturalmente dotata, qualcuno le chiama scuse ma c'è chi è 1,60 e chi 1,90, chi ha spalle larghe e chi ossatura da adolescente e chi ha l'addome scolpito pur mangiando come chi ha la panza.
    AndreaS e fabietto piace questo messaggio

    Alessio Di Girolami
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    15-07-2015 12:25 PM
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    fabietto Offline
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    Messaggio: #13
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Altro che scuse... come la mettiamo, anche nei campioni, la questione "gruppi carenti"? Per esempio i polpacci, che per crescere certe persone hanno bisogno delle protesi...Ironico Lo vedo da me, da quando mi alleno, le mie gambe sono quasi raddoppiate di spessore; mentre la parte superiore, a parità di intensità e volume, non è cresciuta di pari livello. Ne vedo molti che hanno il problema inverso: gambe fini da cicogna e busto ipertrofico. Che ci vogliamo fare... C'est la vie!

    La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
    16-07-2015 12:48 PM
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    Messaggio: #14
    RE: [Sovrallenamento - Overtraining - OTS] L'allenamento abbassa il metabolismo?
    Appunto... noi che non ne facciamo una ragione di vita e di guadagno, dobbiamo centrare il compromesso salute con i risultati.
    Che poi voglio dire, anche per i BB, la fase "cut" è prevista per l'estate e basta, 3 o 4 mesi, non di più, poi si torna a fare massa e a magnare senza riserve.
    fabietto piace questo messaggio

    Alessio Di Girolami
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    16-07-2015 02:37 PM
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