a me interessa..
Soprattutto la gestione della glicemia nella fase dell innalzare il metabolismo senza creare sbalzi

si fai un elenco di cibi si, e cibi no; le proporzioni tra i vari macronutrienti e che attivita fisica consiglia.

Ciao Danny, anche a me interessa molto.. (soprattutto la parte per i sottopeso e per aumentare la temperatura corporea)..

Cmq vedo che per alzare metabolismo devi mangiare tanto, c'è poco da fare. Il problema - come imparare a mangiare tanto senza stare male? Anche io mangio 2000 cKal al giorno, pero per me è un obbligo , che non riesco a superare. Se mangio di meno - ritornato tutti problemi.

Dopo rispondo in maniera approfondita, ora ho poco tempo però intanto posso dirvi che il protocollo ha varie fasi ognuna di 2 o più settimane chiamate Rest, Eat, Prepare, Activity, Reset ognuna con indicazioni chiare su proporzione di macronutrienti, proporzione di carboidrati semplici/complessi, quantità di sale, quantità di acqua, percentuale sopra/sotto il fabbisogno.

In pratica l'incremento calorico è graduale, il corpo ma ance la psiche hanno il tempo di abituarsi per gradi e quindi l'aumento non vieve mai percepito come una forzatura, come mandare giu cibo a forza.
Per l'ipoglicemia ha me ha aiutato tanto la proporzione tra mono e polisaccaridi e quella tra carboidrati e proteine, tra l'altro dopo l'incremento di massa magra e l'aumento di calorie e metabolismo, l'ipoglicemia se ne va da se.

In pratica l'incremento calorico è graduale, il corpo ma anche la psiche hanno il tempo di abituarsi per gradi e quindi l'aumento non viene mai percepito come una forzatura, come mandare giù cibo a forza.

:like:

P.S. Anche in questo metodo ci vedo applicato il principio dell'Ormesi.

è possibile accostare la teoria ying e yang. per aumentare metabolismo alimenti riscaldanti yang ???

è possibile accostare la teoria ying e yang. per aumentare metabolismo alimenti riscaldanti yang ???

A livello di scelte alimentari secondo me è tutto possibile. Rispettando i parametri assegnati è sicuramente una buona idea scegliere i cibi che sentiamo che ci fanno bene, che ci scaldano, che ci danno la carica.

Se ci dici sti parametri magari capiamo qualcosa 🙂

Quando cominciai il programma c'era un primo passo da compiere, calcolare il mio livello di danno metabolico, questo infine stabilirà il punto di partenza. Per prima cosa dovevo sapere il mio fabbisogno giornaliero ipotetico TDEE

Uomini Metabolismo = 88.362 + (13.397 x peso) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età)
Donne Metabolismo = 447.593 + (9.247 x peso) + (3.098 x altezza) - (4.330 x età)

Metabolismo x 1.2 = Attività quotidiana e niente esercizio
Metabolismo x 1.375 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 20 minuti 3 volte a settimana
Metabolismo x 1.55 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 30-60 minuti 3-4 volte a settimana
Metabolismo x 1.7 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 60 minuti 5-7 volte a settimama o occupazione molto intensa
Metabolismo x 1.9 = Attività quotidiana più allenamento atletico di 1+ ore al giorno o lavoro intenso di manovalanza

Per mia esperienza una persona con un'attività quotidiana o lavorativa nella norma e esercizio di almeno 1 ora 3-4 volte a settimana si trova tra 1.375 e 1.55 spesso 1.4 anche se chi ha la tendenza ad associare una dieta ipocalorico ad allenamenti spompanti al limite della sopportazione arriva anche a 1.6 a volte. 1.7 si ha solitamente con lavoro in piedi tipo cameriere ed esercizio tutti i giorni mentre 1.9 è veramente difficile che qualcuno di arrivi ma è più probabile per un atleta olimpionico.

Naturalmente il metabolismo reale sarà inferiore al calcolo, il calcolo ci da un'idea di dove dovremmo essere in realtà non di dove siamo.
Scoperto il TDEE ecco il testo del livello di danno metabolico:

1) Quanto inferiore al TDEE calcolato è il tuo apporto calorico quotidiano o lo è stato per almeno 6+ mesi?
A) 10-25% B) 25-40% C) 40-60% d 60%+

2) Per quanto tempo di fila sei stato in un deficit calorico cercando di perdere peso?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

3) Per quanto tempo hai svolto cardio regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

4) Per quanto tempo hai svolto allenamento con pesi regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

5) Quanto spesso svolgi allenamenti aggressivi come H.I.I.T, HIT, Super Setting, EDT, Plyometrics, Crossfit etc?
A) Non faccio questi allenamenti B) Una o due volte a settimana C) Integrato nella settimana C) Tutti i giorni

6) Da quanto tempo non hai preso una pausa da un regime ipocalorico per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

7) Da quanto tempo non hai preso una pausa dall'esercizio per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

8) Qual'è la tua temperatura al mattino?
A) più di 36.5 B) più di 36 C) più di 35.5 B) meno di 35.5 C)

9) Per quanto tempo hai seguito una dieta che limita i carboidrati (meno del 25% sul totale delle calorie)?
A) Mai limitato i carboidrati B) 6-12 mesi C) 1-3 anni D) +3 anni

10) Con quale frequenza hai problemi ad addormertarti o rimanere addormentato la notte?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

11) Con quale frequenza hai problemi di nervosismo, ansia e depressione?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

12) Con quale frequenza hai problemi di stipsi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

13) Con quale frequenza soffri di problemi digestivi tipo riflusso, meteorismo, gonfiore, bruciori...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

14) Con quale frequenza hai problemi di libido?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

15) Con quale frequenza trovi difficoltà a ricordare nomi o concentrarti in maniera ottimale?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

16) Con quale frequenza perdi massa muscolare in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

17) Con quale frequenza hai difficoltà a perdere peso in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

18) Con quale frequenza ti senti affattico o prossimo allo svenimento duranto un workout?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

19) Con quale frequenza il tuo medico accenna alla possibilità che tu possa soffrire di fibriomilagia, fatica cronica, ipotiroidismo, cushing...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

20) Con quale frequenza senti freddo specialmente a mani e piedi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

21) Con quale frequenza hai problemi con indolenzimento muscolare, dolori articolari e alle giunture?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

Maggioranza di A - Livello 1 (scarso danno metabolico, risoluzione veloce in poco tempo con il programma)
Maggioranza di B - Livello 2 (moderato danno metabolico, tempi medi di risoluzione, partenza al 25% in meno del mantenimento)
Maggioranza di C - Livello 3 (esteso danno metabolico, alta probabilità di diagnosi errata di disturbi clinici, basso BMR, 35% sotto il TDEE)
Maggioranza di D - Livello 4 (grave danno metabolico, probabile disturbo alimentare, diagnosi di disordine metabolico, BMR molto basso, 45% sotto il TDEE)

Quando cominciai il programma c'era un primo passo da compiere, calcolare il mio livello di danno metabolico, questo infine stabilirà il punto di partenza. Per prima cosa dovevo sapere il mio fabbisogno giornaliero ipotetico TDEE

Uomini Metabolismo = 88.362 + (13.397 x peso) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età)
Donne Metabolismo = 447.593 + (9.247 x peso) + (3.098 x altezza) - (4.330 x età)

che sono sti numeri?

Metabolismo x 1.2 = Attività quotidiana e niente esercizio
Metabolismo x 1.375 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 20 minuti 3 volte a settimana
Metabolismo x 1.55 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 30-60 minuti 3-4 volte a settimana
Metabolismo x 1.7 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 60 minuti 5-7 volte a settimama o occupazione molto intensa
Metabolismo x 1.9 = Attività quotidiana più allenamento atletico di 1+ ore al giorno o lavoro intenso di manovalanza

Per mia esperienza una persona con un'attività quotidiana o lavorativa nella norma e esercizio di almeno 1 ora 3-4 volte a settimana si trova tra 1.375 e 1.55 spesso 1.4 anche se chi ha la tendenza ad associare una dieta ipocalorico ad allenamenti spompanti al limite della sopportazione arriva anche a 1.6 a volte. 1.7 si ha solitamente con lavoro in piedi tipo cameriere ed esercizio tutti i giorni mentre 1.9 è veramente difficile che qualcuno di arrivi ma è più probabile per un atleta olimpionico.

Naturalmente il metabolismo reale sarà inferiore al calcolo, il calcolo ci da un'idea di dove dovremmo essere in realtà non di dove siamo.
Scoperto il TDEE ecco il testo del livello di danno metabolico:

1) Quanto inferiore al TDEE calcolato è il tuo apporto calorico quotidiano o lo è stato per almeno 6+ mesi?
A) 10-25% B) 25-40% C) 40-60% d 60%+

Boh io dico..C/D

2) Per quanto tempo di fila sei stato in un deficit calorico cercando di perdere peso?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

B

3) Per quanto tempo hai svolto cardio regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

Mai svolto cardio

4) Per quanto tempo hai svolto allenamento con pesi regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

Mai fatto pesi

5) Quanto spesso svolgi allenamenti aggressivi come H.I.I.T, HIT, Super Setting, EDT, Plyometrics, Crossfit etc?
A) Non faccio questi allenamenti B) Una o due volte a settimana C) Integrato nella settimana C) Tutti i giorni

Mai

6) Da quanto tempo non hai preso una pausa da un regime ipocalorico per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

B

7) Da quanto tempo non hai preso una pausa dall'esercizio per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

No esercizio

8) Qual'è la tua temperatura al mattino?
A) più di 36.5 B) più di 36 C) più di 35.5 B) meno di 35.5 C)

B

9) Per quanto tempo hai seguito una dieta che limita i carboidrati (meno del 25% sul totale delle calorie)?
A) Mai limitato i carboidrati B) 6-12 mesi C) 1-3 anni D) +3 anni

C

10) Con quale frequenza hai problemi ad addormertarti o rimanere addormentato la notte?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A rimanere addormento C quasi D

11) Con quale frequenza hai problemi di nervosismo, ansia e depressione?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

12) Con quale frequenza hai problemi di stipsi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A

13) Con quale frequenza soffri di problemi digestivi tipo riflusso, meteorismo, gonfiore, bruciori...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D, da 10 anni

14) Con quale frequenza hai problemi di libido?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B, ma attualmente assente

15) Con quale frequenza trovi difficoltà a ricordare nomi o concentrarti in maniera ottimale?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B

16) Con quale frequenza perdi massa muscolare in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D

17) Con quale frequenza hai difficoltà a perdere peso in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A

18) Con quale frequenza ti senti affattico o prossimo allo svenimento duranto un workout?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D

19) Con quale frequenza il tuo medico accenna alla possibilità che tu possa soffrire di fibriomilagia, fatica cronica, ipotiroidismo, cushing...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B

20) Con quale frequenza senti freddo specialmente a mani e piedi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

21) Con quale frequenza hai problemi con indolenzimento muscolare, dolori articolari e alle giunture?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

Maggioranza di A - Livello 1 (scarso danno metabolico, risoluzione veloce in poco tempo con il programma)
Maggioranza di B - Livello 2 (moderato danno metabolico, tempi medi di risoluzione, partenza al 25% in meno del mantenimento)
Maggioranza di C - Livello 3 (esteso danno metabolico, alta probabilità di diagnosi errata di disturbi clinici, basso BMR, 35% sotto il TDEE)
Maggioranza di D - Livello 4 (grave danno metabolico, probabile disturbo alimentare, diagnosi di disordine metabolico, BMR molto basso, 45% sotto il TDEE)

Quando cominciai il programma c'era un primo passo da compiere, calcolare il mio livello di danno metabolico, questo infine stabilirà il punto di partenza. Per prima cosa dovevo sapere il mio fabbisogno giornaliero ipotetico TDEE

Uomini Metabolismo = 88.362 + (13.397 x peso) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età)
Donne Metabolismo = 447.593 + (9.247 x peso) + (3.098 x altezza) - (4.330 x età)

che sono sti numeri?

Metabolismo x 1.2 = Attività quotidiana e niente esercizio
Metabolismo x 1.375 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 20 minuti 3 volte a settimana
Metabolismo x 1.55 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 30-60 minuti 3-4 volte a settimana
Metabolismo x 1.7 = Attività quotidiana più esercizio di almeno 60 minuti 5-7 volte a settimama o occupazione molto intensa
Metabolismo x 1.9 = Attività quotidiana più allenamento atletico di 1+ ore al giorno o lavoro intenso di manovalanza

Per mia esperienza una persona con un'attività quotidiana o lavorativa nella norma e esercizio di almeno 1 ora 3-4 volte a settimana si trova tra 1.375 e 1.55 spesso 1.4 anche se chi ha la tendenza ad associare una dieta ipocalorico ad allenamenti spompanti al limite della sopportazione arriva anche a 1.6 a volte. 1.7 si ha solitamente con lavoro in piedi tipo cameriere ed esercizio tutti i giorni mentre 1.9 è veramente difficile che qualcuno di arrivi ma è più probabile per un atleta olimpionico.

Naturalmente il metabolismo reale sarà inferiore al calcolo, il calcolo ci da un'idea di dove dovremmo essere in realtà non di dove siamo.
Scoperto il TDEE ecco il testo del livello di danno metabolico:

1) Quanto inferiore al TDEE calcolato è il tuo apporto calorico quotidiano o lo è stato per almeno 6+ mesi?
A) 10-25% B) 25-40% C) 40-60% d 60%+

Boh io dico..C/D

2) Per quanto tempo di fila sei stato in un deficit calorico cercando di perdere peso?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

B

3) Per quanto tempo hai svolto cardio regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

Mai svolto cardio

4) Per quanto tempo hai svolto allenamento con pesi regolarmente mentre in deficit calorico?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

Mai fatto pesi

5) Quanto spesso svolgi allenamenti aggressivi come H.I.I.T, HIT, Super Setting, EDT, Plyometrics, Crossfit etc?
A) Non faccio questi allenamenti B) Una o due volte a settimana C) Integrato nella settimana C) Tutti i giorni

Mai

6) Da quanto tempo non hai preso una pausa da un regime ipocalorico per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

B

7) Da quanto tempo non hai preso una pausa dall'esercizio per più di 4 settimane?
A) 6- mesi B) 1-3 anni C) 4-7 anni D) 7+ anni

No esercizio

8) Qual'è la tua temperatura al mattino?
A) più di 36.5 B) più di 36 C) più di 35.5 B) meno di 35.5 C)

B

9) Per quanto tempo hai seguito una dieta che limita i carboidrati (meno del 25% sul totale delle calorie)?
A) Mai limitato i carboidrati B) 6-12 mesi C) 1-3 anni D) +3 anni

C

10) Con quale frequenza hai problemi ad addormertarti o rimanere addormentato la notte?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A rimanere addormento C quasi D

11) Con quale frequenza hai problemi di nervosismo, ansia e depressione?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

12) Con quale frequenza hai problemi di stipsi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A

13) Con quale frequenza soffri di problemi digestivi tipo riflusso, meteorismo, gonfiore, bruciori...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D, da 10 anni

14) Con quale frequenza hai problemi di libido?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B, ma attualmente assente

15) Con quale frequenza trovi difficoltà a ricordare nomi o concentrarti in maniera ottimale?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B

16) Con quale frequenza perdi massa muscolare in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D

17) Con quale frequenza hai difficoltà a perdere peso in deficit calorico?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

A

18) Con quale frequenza ti senti affattico o prossimo allo svenimento duranto un workout?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

D

19) Con quale frequenza il tuo medico accenna alla possibilità che tu possa soffrire di fibriomilagia, fatica cronica, ipotiroidismo, cushing...?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

B

20) Con quale frequenza senti freddo specialmente a mani e piedi?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

21) Con quale frequenza hai problemi con indolenzimento muscolare, dolori articolari e alle giunture?
A) Mai B) Raramente C) Spesso D) Sempre

C

Maggioranza di A - Livello 1 (scarso danno metabolico, risoluzione veloce in poco tempo con il programma)
Maggioranza di B - Livello 2 (moderato danno metabolico, tempi medi di risoluzione, partenza al 25% in meno del mantenimento)
Maggioranza di C - Livello 3 (esteso danno metabolico, alta probabilità di diagnosi errata di disturbi clinici, basso BMR, 35% sotto il TDEE)
Maggioranza di D - Livello 4 (grave danno metabolico, probabile disturbo alimentare, diagnosi di disordine metabolico, BMR molto basso, 45% sotto il TDEE)

Quando cominciai il programma c'era un primo passo da compiere, calcolare il mio livello di danno metabolico, questo infine stabilirà il punto di partenza. Per prima cosa dovevo sapere il mio fabbisogno giornaliero ipotetico TDEE

Uomini Metabolismo = 88.362 + (13.397 x peso) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età)
Donne Metabolismo = 447.593 + (9.247 x peso) + (3.098 x altezza) - (4.330 x età)

che sono sti numeri?

Il tuo fabbisogno energetico a riposo o meglio il tuo metabolismo, quello che dovrebbe essere secondo i tuoi dati e non quello che in realtà hai a causa dell'abbassamento dello stesso.

Comunque hai datto una maggioranza di risposte B, i diciamo tra un B/C Livello 2 tendente al 3 proprio come ero io. Penso che se indaghiamo la maggioranza di chi ha un problema di metabolismo basso è in questa fascia. Più rari i C puri in quanto si tratta di un problema metabolico protratto per anni ed anni e molto raro il D in quanto dovrebbe subentrare anche un problema di tipo alimentare come bulimia e anoressia, secondo me.

Quando cominciai il programma c'era un primo passo da compiere, calcolare il mio livello di danno metabolico, questo infine stabilirà il punto di partenza. Per prima cosa dovevo sapere il mio fabbisogno giornaliero ipotetico TDEE

Uomini Metabolismo = 88.362 + (13.397 x peso) + (4.799 x altezza in cm) - (5.677 x età)
Donne Metabolismo = 447.593 + (9.247 x peso) + (3.098 x altezza) - (4.330 x età)

che sono sti numeri?

Il tuo fabbisogno energetico a riposo o meglio il tuo metabolismo, quello che dovrebbe essere secondo i tuoi dati e non quello che in realtà hai a causa dell'abbassamento dello stesso.

Comunque hai datto una maggioranza di risposte B, i diciamo tra un B/C Livello 2 tendente al 3 proprio come ero io. Penso che se indaghiamo la maggioranza di chi ha un problema di metabolismo basso è in questa fascia. Più rari i C puri in quanto si tratta di un problema metabolico protratto per anni ed anni e molto raro il D in quanto dovrebbe subentrare anche un problema di tipo alimentare come bulimia e anoressia, secondo me.

Credo di essere messo molto peggio di te al tempo, ho perso una decina di kg in due anni(7 in in mese e 3 nei restanti)

Mi affatico a fare un piano di scale fai te, comunque se i "C/D", per difetto li arrotondiamo a C, la maggioranza và a C

Ps. intendevo l unità di misura, detti così non mi dicono nulla quei numeri

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Comunque senza tante balle, se io assumo 1000 calorie al posto di 2000 come ci arrivo se appena aumento vado in iper e ipoglicemia?

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Comunque coi tuoi dati a me risulta metabolismo senza attività quindi x 1,2= 1962,7752

Se nn ci arrivi è xche sei danneggiato metabolicamente, ma questo te lo diciamo da mesi ormai...
e nn ci arriverai mai finche hai problemi con i carbo sia complessi che semplici, visto che sono loro ad aumentare il tasso metabolico. Il resto sono solo strategie alimentari o integrative.

pensa a me il calcolo del metabolismo basale da 1850, meno del tuo, e mangio circa 2300 kcal al giorno
2 anni fa nn penso sarei arrivato manco a 1500kcal ad abbottarmi proprio...

Nataku mi sto sforzando e ne sto mangiando 100g al giorno con una fatica e stanchezza boia già con così pochi..

infatti tempo fà io ho chiesto un programma di rintroduzione e tempistiche ma non ho avuto risposta, cosa che ora stavo chiedendo a Denny