Fase moderata prime 2 settimane
Si ricerca uno spostamento metabolico utilizzando un quantitativo leggermente carboidrati ed uno più elevato di grassi.
50 – 60 g. di carboidrati/1000kcal corrispondenti al 20 – 25% delle calorie totali ( fino a 100 – 120 g. in base al soggetto ed al gruppo sanguigno).
Minimo 12 giorni di valutazione.
La ricarica del secondo week end deve essere più moderata.
Fase moderata di valutazione
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Quantità di carboidrati |
% di grassi | % di proteine | % di carboidrati | |
| Massimo giornaliero |
Da 50 - 60g. A 100 - 120 |
40 – 50% | 30 – 40% | 20 – 25% |
| Week end ( 12 – 48 ore di ricarica dei carb.) |
20 – 40% | 15 – 30% | 35 – 60% |
Ricerca del set point nella fase moderata
Dopo 2 settimane tutto bene – provare la fase rigida – se non va tornare alla moderata
Se sono spossato nella seconda metà della settimana > 120 g. di carbs il mercoledì
Mancanza di energia in allenamento > carbs prima e dopo la Seduta
Ancora mancanza di energia durante l’allenamento > 30 g. di carbs nei giorni di allenamento
Mancanza di energia durante tutta la settimana > + 30 g. carbs al giorno
Ancora mancanza di energia > + altri 30 g. di carbs al giorno
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂