si è esattamente cosi, c'è poco da opinare...
paradossalmente anche lo stress sul lavoro è uno "sforzo protratto", dovrebbe essere linkato in questo topic uno studio che dice come i topi alimentati a bcaa (integratori) gli si sia allungata la vita rispetto al controllo. Quindi direi di prenderli sia in pesi che in aerobica, e anche quando ti senti distrutto in generale. (il petto di tacchino o pollo contiene molti bcaa se non vuoi integrare).
Io utilizzo quelli istantanei di myprotein.
Per i sali non saprei dirti, ma cerca tra le marche piu serie tipo now food, solgar, life extension.
nn si ingrandisce e cosi nn si vede niente...
sorry
la tabella è quá dentro
http://besport.org/sportmedicina/integratori_alimentari.htm
Alte e croniche dosi di BCAA riducono le prestazioni di Endurance del 43% .
In più: come ammoniaca, glutammina, arginina e basso contenuto di carboidrati potrebbero essere coinvolti.
http://suppversity.blogspot.de/2012/11/chronic-high-dose-bcaa-supplementation.html
[...]L'Università degli Studi di Sao Paulo in Brasile ha appena pubblicato i risultati di uno studio (Falavigna. 2012) che dimostra che vi è un limite superiore ai benefici della supplementazione di BCAA.
Vi è più di un semplice effetto di saturazione: Troppi BCAA possono effettivamente avere effetti anti-ergogenici - almeno in determinate circostanze.
[...]Né la quantità complessiva di cibo né il peso corporeo dei roditori nel controllo, ed i due gruppi di esercizio hanno mostrato alcuna differenza statisticamente significativa. Quest'ultimo non si può dire per la prestazione fisica, così come l'accumulo di ammoniaca.
[...]Mentre i roditori del gruppo BCAA + 50% (S1) mostrano il previsto aumento della resistenza (+ 37%) i loro coetanei in dose elevata (+ 100%) del gruppo BCAA (S2) ha registrato un calo ancora più pronunciato in termini di prestazioni di resistenza (-43% rispetto al controllo), che è andato di pari passo con un profondo aumento di ammoniaca nel sangue (+ 34%).
[...]
Se questi risultati sono rilevanti per voi probabilmente dipenderà da tutta una serie di parametri, tra cui
il tipo, l'intensità e la durata di esercizio si fa,
il rapporto di BCAA per glutammina nella vostra dieta,
la quantità di arginina, che agisce come un substrato per il ciclo dell'urea ed è quindi necessario per l'escrezione di ammoniaca dai kindeys (Schaefer. 2002),
la quantità di carboidrati nella vostra dieta (con più = meno aminoacido ossidazione = inferiore ammoniaca e molto basso contenuto di carboidrati = tu sei in difficoltà, ad esempio Czarnowski 1995;.. Neve 2000;. Carvalho-Peixoto 2007),
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂