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[Thiamine-Tiamina] Vitamina B1  

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Tropico
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23/07/2020 1:03 pm  

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316433/

[...] Negli adulti sani, è stato dimostrato che 90 giorni di integrazione multivitaminica di vitamina B ad alte dosi riducono gli stati d'animo di tensione negativi, confusione e personale depressione [7]. Più in generale, l'integrazione multivitaminica per 4 settimane ha dimostrato di ridurre gli stati depressivi [9], lo stress, l'ansia e la stanchezza [17], mentre l'integrazione di 9 settimane riduce l'affaticamento e migliora le prestazioni durante un compito cognitivo [5] e 16 settimane di integrazione ha migliorato le prestazioni nello Stroop Task per gli uomini ma non per le donne [18]. Tuttavia, il miglioramento delle prestazioni cognitive è specifico dell'attività. Ad esempio, l'integrazione ha migliorato il richiamo immediato, la velocità mentale e la funzione numerica, ma non il ragionamento, il richiamo ritardato o la fluidità verbale (per una revisione, vedere il riferimento [10]) e non sono stati segnalati miglioramenti nel tempo di reazione o nella memoria [18 ]. L'integrazione acuta di multivitaminici ha anche dimostrato di migliorare la soddisfazione e le prestazioni del compito cognitivo negli adulti [8]. Nei bambini, la supplementazione multivitaminica per 12 settimane ha dimostrato di aumentare l'intelligenza [19] e le prestazioni cognitive, ma non l'umore [6], mentre l'integrazione di 4 mesi ha dimostrato di non avere alcun effetto sulla cognizione [20]. Questi risultati insieme dimostrano che la supplementazione di multivitaminici, in particolare quelli ad alto contenuto di vitamine del gruppo B, può migliorare la cognizione e l'umore, il che potrebbe essere facilitato migliorando la salute del cervello, sebbene siano necessarie indagini più mirate sulla relazione tra vitamine del gruppo B e neuromarcatori della salute.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032

[...] mentre abbiamo una certa conoscenza dei livelli minimi di ciascuna vitamina B richiesta al fine di prevenire esplicite patologie correlate alla carenza, abbiamo una scarsa comprensione degli effetti negativi dei livelli di consumo che si trovano al di sopra del minimo, ma al di sotto del livello ottimale di consumo per queste vitamine. In effetti, non abbiamo idea chiara di dove possa trovarsi il livello ottimale di consumo.

La seguente recensione descriverà quindi alcune delle funzioni cellulari strettamente correlate dell'intero gruppo di vitamine del gruppo B nel metabolismo catabolico e anabolico; esaminare le prove di studi sull'uomo che suggeriscono un consumo subottimale diffuso di un certo numero di queste vitamine nelle società sviluppate e il caso correlato per il consumo di queste vitamine ben oltre le raccomandazioni minime governative.Farà inoltre da prova l'evidenza della letteratura umana in gran parte equivoca che descrive l'intervento con un piccolo sottogruppo di vitamine del gruppo B e la letteratura più promettente che descrive gli effetti dei trattamenti "multi-vitaminici". Nel loro insieme, questi elementi di prova suggeriscono che l'integrazione con l'intero gruppo B di vitamine è un approccio più razionale rispetto alla selezione di uno, due o tre composti da questo sottogruppo di vitamine.

[...] Chiaramente, il buon senso impone che il livello ottimale di consumo di qualsiasi sostanza nutritiva non sarà semplicemente il livello che previene le malattie legate a una carenza, o anche a una carenza marginale, in quella sostanza nutritiva. In linea con questo, una vasta gamma di prove epidemiologiche che suggeriscono relazioni tra l'aumento del consumo / livelli biochimici di un certo numero di vitamine e i benefici per la funzione cardiovascolare, la funzione cognitiva e la ridotta incidenza della demenza mostrano chiaramente che gli individui traggono ulteriori benefici fisiologici rilevanti dal consumo di micronutrienti ben al di sopra della RDA,e livelli biochimici superiori a quelli che indicano carenza marginale

[...] solo tre delle otto vitamine del gruppo B sono state attribuite ad un limite superiore per il consumo giornaliero, mentre il resto è considerato sicuro a qualsiasi dose.

Nel caso dell'acido folico, il limite superiore è generalmente fissato a 1000 µg/giorno semplicemente sulla base che un aumento del folato può mascherare i sintomi della carenza di vitamina B12, consentendo un accumulo nascosto di danni permanenti relativi a quest'ultima vitamina. Va anche notato che l'evidenza suggerisce un potenziale effetto dannoso del consumo di alte dosi di acido folico, e quindi un aumento dei livelli di acido folico non metabolizzato, sul normale metabolismo dei folati e sulla funzione immunitaria. Tuttavia, ad oggi non vi è consenso in merito ai livelli ematici di folati che potrebbero causare danni.

Il limite superiore per la niacina è fissato a 35mg (Stati Uniti / Canada), con questo basato semplicemente sulla sua capacità di provocare arrossamenti temporanei della pelle a dosi superiori a 100 mg, sebbene nausea, vomito, diarrea e in casi molto rari di danno epatico è stato notato a seguito del consumo prolungato di dosi di un grammo e più [ 8 ]. La vitamina B finale con un limite superiore attribuito è la vitamina B6 che ha un limite superiore fissato a 100 mg/die (circa 75 × RDA) negli Stati Uniti sulla base di casi clinici di neuropatia sensoriale reversibile a seguito di dosi superiori a 1000 mg preso per periodi prolungati. Tuttavia, è degno di nota il fatto che più studi clinici comportano l'assunzione di fino a 750 mg/die di vitamina B6 per diversi anni hanno dimostrato una mancanza di effetti collaterali neuropatici [ 15 ].

Come notato sopra, il livello ottimale di qualsiasi micronutriente deve trovarsi ben al di sopra della RDA e le vitamine del gruppo B possono generalmente essere consumate molte volte la RDA. Ciò solleva la questione di quante di queste vitamine dovremmo consumare? Sebbene finora questo problema sia poco compreso, diversi elementi di prova suggeriscono che un aumento dei consumi ben al di sopra della RDA dovrebbe essere una strategia più efficace.

[...] una risposta dose lineare e superficiale a seguito di singole dosi orali di tiamina in termini di livelli di sangue intero e plasma fino alla dose massima somministrata di 1500mg (corrispondente a più di 1000 volte la RDA), in soggetti sani.

Allo stesso modo, uno studio [105] ha dimostrato una dose-risposta approssimativamente lineare nei livelli sierici di vitamina B12 tra gli adulti che sono persistiti a oltre 100 µg/giorno [...] in uno studio dose-risposta, Eussen [ 107 ] ha scoperto che la dose più efficace per normalizzare la vitamina B12 lo stato negli adulti più anziani con deficit lieve era di 500 µg/die (200 × RDA). È anche da notare che è stata richiesta una dose di 1 mg/die di acido folico (2,5 × RDA) per 12 mesi per raggiungere le concentrazioni massime di folato eritrocitario allo stato stazionario negli anziani [108].

Per quanto riguarda la riboflavina, la più alta delle due dosi (4 mg/die, cioè 3 × RDA) somministrate per otto settimane a giovani donne ha avuto i maggiori effetti sia sullo stato della riboflavina che sui benefici dei parametri ematologici [43]. È anche da notare che, sebbene la riboflavina non abbia tossicità dimostrabile, l'assorbimento intestinale giornaliero massimo è circa 20 volte la RDA di 1,3 mg. Dosi di questa entità per un massimo di otto settimane sono anche necessarie per ricostituire i livelli di riboflavina e correggere l'attività enzimatica nel 10% -15% della popolazione che ha una limitazione ereditaria nella sua capacità di assorbire la riboflavina [ 12 ].

Le prove mostrano anche che “mega-dosi” di biotina e niacina tra 30 e 500 volte la RDA esercitano effetti fisiologici benefici, in termini di controllo glicemico, sensibilità all'insulina e proprietà antinfiammatorie. Ad esempio, la niacina, a dosi farmacologiche superiori a 1 g/die, ha dimostrato di esercitare proprietà antinfiammatorie attraverso le interazioni dei recettori della niacina [ 47 , 112 ] e migliorare la sensibilità all'insulina, ridurre le dimensioni degli adipociti ed esercitare effetti anti-aterogenici sui profili lipidici, aumentando nel contempo l'espressione dei recettori della niacina negli adipociti [49].

In generale, le prove epidemiologiche suggeriscono che i benefici delle vitamine del gruppo B si estendono ben oltre i limiti biochimici accettati per carenza o carenza marginale [101] e che il consumo dell'RDA per alcune vitamine del gruppo B porterebbe comunque a grandi proporzioni della popolazione a rischio di insufficienza [ 6]. In effetti, sembrano esserci poche prove per l'integrazione con il requisito minimo indispensabile (RDA) data la dose-risposta alle vitamine del gruppo B in termini di biodisponibilità e benefici fisiologici.

[...]Di particolare interesse, gli studi inclusi in questa analisi potrebbero essere suddivisi in quelli che hanno somministrato livelli più alti (4RDA) di vitamine del gruppo B con livelli più bassi di altri micronutrienti o livelli più bassi (1RDA) di vitamine del gruppo B con livelli più alti di altri micronutrienti. Questa analisi ha suggerito che vitamine del gruppo B più alte con livelli più bassi di altri micronutrienti hanno prodotto effetti più forti, suggerendo sia una dose-risposta che l'efficacia dei prodotti risiedeva principalmente con i componenti della vitamina B. Queste conclusioni hanno ricevuto ulteriore supporto da uno studio più recente che ha anche dimostrato un miglioramento dell'umore dopo quattro settimane di integrazione con un multivitaminico contenente alti livelli di vitamine del gruppo B.

7. Sintesi e conclusioni
Le vitamine del gruppo B rappresentano un gruppo di otto micronutrienti dietetici essenziali che lavorano a stretto contatto di concerto a livello cellulare e che sono assolutamente essenziali per ogni aspetto della funzione cerebrale. Come nutrienti idrosolubili, sono generalmente sicuri a livelli di consumo ben superiori ai livelli minimi di consumo raccomandati (possibilmente ad eccezione dell'acido folico, vedere la Sezione 5 ). In effetti, la biodisponibilità e i dati funzionali suggeriscono che sarebbe giustificato il consumo della maggior parte delle vitamine del gruppo B a livelli ben al di sopra delle raccomandazioni dietetiche.


In ultimo, elevate dosi di B12 portano alla comparsa di acne. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6049814/

Ma ho anche letto che con abbastanza biotina assieme alla B12 ciò non accade.

La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Aldous Leonard Huxley | Veniamo tutti da ambienti diversi e iniziamo con alcune idee preconcette che potremmo abbandonare lungo la strada...


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