Oltre al metodo Lafay ho trovato questo ebook per allenarsi senza attrezzatura.
http://www.bodybuildingrealista.it/index.html
SOMMARIO
1. Calìsthenics Body Building
2. La mia esperienza
3. Unico mezzo i calìsthenics alias bodyweight exercises
4. Pro & contro
5. Il paradosso moderno dell'allenamento: allenarsi poco!
6. Fibre muscolari, Metabolismi energetici, isometria e ipertrofia muscolare: uno sguardo attraverso gli studi scientifici più accreditati
7. l principi e le regole
8. L'esercizio fondamentale per la parte superiore: il push up
9. L'esercizio fondamentale per la parte inferiore: lo squat
10. L'esercizio fondamentale per l'addome: il sit up
11. Il problema della trazione nei Calisthenics
12. Trazione senza equipaggiamento: floor row, floor curl
13. Problematiche nei Calìsthenics (aumento peso corporeo, esercizi di isolamento)
14. L'arsenale completo dei Calisthenics - spalle
15. L'arsenale completo dei Calisthenics - braccia
16. L'arsenale completo dei Calisthenics - petto
17. L'arsenale completo dei Calisthenics - addome7
18. L'arsenale completo dei Calisthenics - schiena
19. L'arsenale completo dei Calisthenics - gambe
20. Mappa dei muscoli e principali esercizi correlati
21. Metodiche di allenamento (aumento intensità)
22. Schede di allenamento: organizzazione, frequenza, esercizi e gruppi muscolari
23. Protocolli di allenamento sviluppo massa muscolare: livello 1, livello 2, livello 3, livello 4, livello 5, livello 6
24. Protocollo di allenamento definizione muscolare
25. Il paradosso moderno dell'alimentazione: dimagrire mangiando'
26. Alimentazione: cos'è, a cosa serve, come funziona
27. I sei nutrienti essenziali
28. Le calorie
29. Fabbisogno calorico giornaliero
30. Esempi dieta 1500·2000·2500-3000 calorie
31. Esempi dieta massa 3500-4500 calorie
Bibliografia
Biografia
http://www.bodybuildingrealista.it/bbr/calisthenics/calisthenic_bb.pdf
[pdf] http://www.bodybuildingrealista.it/bbr/calisthenics/calisthenic_bb.pdf [/pdf]
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
E' l'allenamento preferito del l'ex utente TeoB-)
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Tropico hai possibilità di condividere il libro?
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
No, non lo possiedo...
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
ho acquistato il libro, appena mi arriva e lo leggo riporto le mie impressioni
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
:like: Attendiamo!
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
Libro arrivato. Appena lo leggo riporto qualcosa
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
E' uno sport fighissimo!
[video=youtube] http://youtu.be/ZReyXY1Bfzs [/video]
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Ho già dato un'occhiata al libro. Spiega i metodi di allenamento e come alimentarsi. Molto tradizionalista in tutti e due i campi,
calcolo calorico come base per dimagrire o crescere, e la costanza nell'allenamento. Infatti nei 2 capitoli dedicati ai paradossi, parla di come sia sbagliato mangiare oltre e sperare di dimagrire, oppure allenarsi poco e sperare di crescere. Propone poi un'allenamento per l'ipertrofia, composto per lo più da 3 sessioni a settimana, strutturato su 6 livelli mi sembra, ed uno per la definizione, 7 giorni su 7 schema fisso. Spingersi al limite per ottenere ottimi risultati. Ogni 4 settimane fare il punto della situazione.
Per l'alimentazione spiega come calcolare il proprio bisogno calorico, propone una serie di diete standard, bilanciate, con menù classici da bodybuilder. Secondo lui non c'è scusa che tenga, metabolismo, gonfiori ecc. Se si ci si allena e si mangia il giusto si ottengono risultati.
Nel complesso il libro fa il suo dovere, nulla da dire. Lui stesso credo sia l'esempio di ciò che predica.
A parer mio però, il metodo lafay sembra più divertente. Sulla validità non posso esprimermi in quanto non ho testato a fondo nessuno dei 2.
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Grazie per la recensione!
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
Comunque io lo consiglio a chi piace il genere o non si allena con i pesi.
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Scusate ma a me sembra uno dei libri che si trovano alle bancarelle dei libri usati... tempo fa postai i link dei sitilibri che consideravo migliori per quel che riguarda l'allenamento a corpo libero.
Riposto quello che considero il migliore
http://www.eatmoveimprove.com/
Il libro è ottimo.
Io sono quel che sono e questo è tutto quel che sono
Popeye the sailor man
Su tubo ho trovato Frank Medrano; incredibile, lui è allo "stato dell'arte"
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=RFPsvF3UOdo [/video]
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Gian che cos'ha di così particolare quel sito? Questo libro come Il Metodo Lafay ti fornisce subito gli strumenti per cominciare, ti da un programma da eseguire, e non devi fare nient'altro. Poi logico che si ti alleni da 20 anni con i pesi magari del pistol squat non te ne frega niente.
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Infatti nei 2 capitoli dedicati ai paradossi, parla di come sia sbagliato mangiare oltre e sperare di dimagrire, oppure allenarsi poco e sperare di crescere.
Perché gli chiamerà paradossi? A me sembra tutto oggettivamente logico e, se di paradossi si tratta, come nel mio caso, questi sono soggettivi. Per esempio io mi sto ingolfando di calorie (anche l'altro giorno ho sforato le 4000 calorie) e ho ancora la tartaruga visibile; mi alleno poco, per la maggior parte delle persone, e sto comunque crescendo. Alimentazione e attività fisica sono da considerarsi come farmaci e, come dice il dr. Gelli, come tali vanno scelti e dosati tenendo in considerazione l'anamnesi del soggetto. Sto incominciando ad odiare le generalizzazioni!
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Beato te Fabietto!
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂