da quel che ho capito bene? dal libro di wolf si evince che :
è salutare mangiare ciò che è naturale carbo solo da frutta verdura e fonti amidacee buone senza glutine favorire proteine magre e grassi buoni a sazietà
perquanto riguarda la'ttività fisica promuove l'interval training ovvero 30 secondi / 30 di riposo giusto? o o capito male?
un pò come faccio io ora al mattino cicruti con burpees d con recuperi di 30 secondi o 15 ogni 20 repetizioni o a fine circuito ......
e un altrogiorno basarsi sulle rep quindi 10 e ecc......
di fatti anche io mi trovo bene con l'interval nei tempi in cui ero squartato facevo solo quello 🙂 però avevo poca forza
così ho deciso di pensare se io ?
faccio nei 3 fondamentali progressioni tipo mav o altro con riposi 1 min e mezzo /2
e poi tutti interval nei complementari come 5x10 o 3x8 con recuperi dal 1 a 30 secondi?
Se hai deciso di seguire le istruzioni del libro di Wolf, ti conviene, per il momento, concentrarti principalmente sul lato alimentare. Una volta che sistemi quello, che tra l'altro è quello con cui "fai più a botte", potrai dedicarti con spensieratezza anche allo sport. Ti conviene, in questo periodo di transizione, farti pure una o due settimane di vacanza dall'allenamento, cercando di allontanare da te, per quanto possibile, ogni forma di stress malefico, pensieri negativi, paranoie varie e cercare pure di andare a letto presto. Esci di casa e svagati! Molto importante è anche far sparire da casa tutto il cibo "non permesso"; per non avere inutili tentazioni: si sa......la carne è debole:asd:
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
aall'aallenamento non so rinunciare , e cmq le proteine devono essere maggiori di tutto?
per oggi sono a 150 g pro comprese le vegetali
70 carbo
57fats
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂