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cedimento e tolleranza?  

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teo
 teo
(@teo)
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Registrato: 9 anni fa
Post: 706
31/12/2011 1:34 pm  

mi chiedevo senza sovrallenarsi quanti set possiamo fare al massimo ? cioè per esempio 5x5 con 5 rm son troppi quindi quante serie sono importanti a cedimento l'ultima? magari fare 5x5 con le prime 2 tranquille e 1 impegnativa e 2 dall'rm ? massimo? tipo 2x5 con 7/8 rm 1 x5 con 6 rm e 2x5 ma verfficando sempre che la'lzata sia fatta bene


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Tropico
(@tropico)
Utenti Admin
Registrato: 9 anni fa
Post: 9783
31/12/2011 4:03 pm  

Domanda mal posta e poco comprensibile. Quanti set di quale esercizio? Il concetto di sovrallenamento è dato anche da quante volte ti alleni, ogni quanti giorni alleni lo stesso muscolo etc.
Insomma bisogna vedere la strutturazione dell'intero allenamento, il lavoro che fai, quanto dormi etc.
5x5 sono troppi in base a cosa? Non trovo molta logica nel fare una serie a cedimento e poi la successiva a buffer, anche perchè lasciando inalterato il peso, se la serie prima sei andato a cedimento non dovresti poi riuscire a fare le stesse ripetizioni con lo stesso peso nella serie successiva.
O scegli di allenarti a buffer, o comunque nel cedimento dovrai trovare una sistema vuoi piramidale scalando le ripetizioni vuoi scalando il peso se ti alleni a ripetizioni sub-massimali.

La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Aldous Leonard Huxley | Veniamo tutti da ambienti diversi e iniziamo con alcune idee preconcette che potremmo abbandonare lungo la strada...


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teo
 teo
(@teo)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 706
31/12/2011 4:11 pm  

in genere ffaccio da lunedì a sabato
giorno A
gambe petto tricipiti polpacci
giorno B
schiena spalle bicipiti addome
e poi ricomincio


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Muso
 Muso
(@muso)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 1170
01/01/2012 2:52 pm  

5x5 @ 5RM, nel caso sia davvero il 5RM, non credo sia fattibile. D'altra parte se fai una progressione come quella da te proposta alla fine il tuo 5RM sarà diminuito e quindi non potrai certo eseguire 5 ripetizioni a 5RM.
Quindi a parte quotare tropico secondo me, qualunque esercizio tu faccia, potrai al massimo fare bene un [email protected] 6-7RM


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teo
 teo
(@teo)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 706
01/01/2012 6:12 pm  

quidni un certo buffer esiste sempre? ora sto usando la progressione mav 5 e poi 3x3 quando perdo fluidità come ti sembra? dopo questa settimana avrei finito le 4 settimane e dalla prossima passerei al 6x3 + il venerdì 3x3 + 1 1 1


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