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Consigli di Allenamento  

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Tropico
(@tropico)
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ud 2.0 per cosa sta?
edit: Non ho esperienza di Ultimate Diet 2.0

Per quanto riguarda il buttare giù una scheda, i consigli ti sono stati dati, ma se te ne dessi una sono sicuro che domani avresti già cambiato idea.

La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Aldous Leonard Huxley | Veniamo tutti da ambienti diversi e iniziamo con alcune idee preconcette che potremmo abbandonare lungo la strada...


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teo
 teo
(@teo)
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Teo ha detto: se magari la buttiamo assieme mi farebbe piacere , però come dici te forse è una cosa mentale e anche con una scheda penserei a chissà cosa .


Fabietto ha detto: Per l'allenamento non saprei cosa consigliarti! Fino a poco tempo fa ho ottenuti buoni risultati facendo un fullbody ogni 4/5 giorni così composto:
Allenamento A:
allenamento a circuito - 100 metri piani - stacco con bilanciere - push press con manubri - parallele con peso alla cintura - trazioni alla sbarra presa supina con peso alla cintura - crunch - tutto per 3 volte, un po' di streching
Allenamento B:
squat con bilanciere e swing con manubrio in super set x 3 volte - riposo 3 minuti per fra i super set x riprendere fiato - pettorali su panca orizzontale con bilanciere e rematore con manubrio in super set per 3 volte - riposo 3 minuti per fra i super set x riprendere fiato - body row agli anelli, piegamenti agli anelli e trazioni agli anelli in super set x 1 volta sola - 1 set di crunch e 1 di sforbiciate - streching.

Ultimamente poi, siccome sono pieno di casini a lavoro, mi sono fatto circa 20 giorni di scarico facendo esercizi di pliometria tipo, per esempio, questi:
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=D_TOb0l-XQ0&feature=related[/video]

Oggi inizio nuovo allenamento stile "Heavy duty" modificato da me:

Allenamento A (lunedì): croci con manubri e pettorali con bilanciere su panca piana in super set - 2 set da 6/8 reps a cedimento di entrambi gli esercizi; parallele con peso alla cintura 6(8 reps; poi per le spalle 2 set a cedimento di push press con manubri da 10 reps; poi 2 serie per il max di crunch. - streching

Allenamento B (mercoledì o giovedì): rematore con bilanciere in super set con trazioni alla sbarra con peso alla cintura - 2 set da 6/8 reps a cedimento di entrambi gli esercizi - 2 serie per il max di crunch - streching

Allenamento C (venerdì o sabato): Squat con bilanciere in super set con stacchi a gambe tese con manubri - 2 set da circa 8/10 reps di entrambi a cedimento; 2 serie per il massimo di polpacci con manubrio su gradino - streching.

Poi si vedrà!
Ciao:-)


Teo ha detto: ok mi interessano molto gli esercizi del video da inserire nella mia seduta a digiuno ne avresti altri? o un sito dove li trovi?


Su youtube è strapieno. Basta digitare "pliometria"

Fabietto ha detto: Di seguito un pdf. con un po' di spiegazioni sull'allenamento pliometrico: http://nuke.lanciodeldisco.it/Portals/0/News/Alcune%20notizie%20sulla%20pliometria%20Edo%20Patregnani-Greg%20Brittenham.pdf


Teo ha detto: secondo te quando uso 2 o 3 rep quante serie devo fare?


Fabietto ha detto: Ma per l'ipertrofia 2 o 3 reps non servono a niente....forse per un allenamento da powerliting per l'aumento della forza!? Ci sono un sacco di correnti di pensiero; quella che seguo io, per stimolare l'ipertrofia, i set devono essere di almeno 6 o 8 ripetizioni. Poi come ti ho detto in un'altro post, anche 1 solo set da 6/8 reps a cedimento può bastare per stimolare l'ipertrofia. Tutto dipende dalle tue capacità neurali nel reclutare le fibre muscolari. Dote innata ma migliorabile con la pratica/esperienza/esercizio.


Teo ha detto: sincermanete non mi piace lavorare a cedimento ma preferisco tenere sempre un colpo in canna capisci? in questo caso come è opportuno allenarsi? bhè io voglio stimolare la forza per poi nel giorno del 4x6 o 4x4 o 5x5 aumento il carico e di conseguenza la massa


In questo caso non posso aiutarti: al contrario, amo la sensazione del cedimento e detesto la sensazione di "incompletezza" che mi procura il "buffer". Io sono "seguace" di Stuart McRobert e Mike Mentzer. Grazie a loro ho ottenuto ottimi risultati, allenandomi il minimo indispensabile!

P.S. la tecnica che segui te, si, è adeguata per allenare le capacità neurali nel reclutare le unità motorie con conseguente aumento di forza; ma per l'ipertrofia, almeno per quello che ho studiato e praticato, devi fare dei periodi dove devi diminuire il volume e la frequenza, aumentando l'intensità e le ripetizioni. Devi ciclizzare! E questo è quanto....


Muso ha detto: vuoi fare forza? scrivi i tuoi massimali, peso e altezza intanto.


Teo ha detto: è proprio questo io non faccio mai i massimali perchè mi alleno da solo cmq
1.64 per 66/67 kg
dopo la ricarica
squat 98 kg 3 rep
stacchi 100 3/4 rep
panca 75 2 rep

ora in ipo
squat 93 4rep
stacchi 94/98 3 rep
panca 73 3 rep

mi paice il fisico fitnees cmq definito


Fabietto ha detto: Penso che potrebbero esserti utili:
http://www.my-personaltrainer.it/calcolo_massimale.htm
http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/calcolo-forza-massimale.html


Teo ha detto: bhè si + o meno come previsto di fatti con 102 ne faccio 1 o 2 e comunqe varia di circa 5 kg se son pieno di glicogeno ... ma preferisco tenere i valori di quando sono in cheto ...
per esempio quando ero pieno di glicogeno i 90 in stacco li facevo x6 ora per 5 o 4


Muso ha detto: segui lo schema MAV, lo conosci? perfetto per chi non conosce i massimali.
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/come-allenarsi-con-i-pesi/


Teo ha detto: se non ho capito male dalla 5 in giù faccio solo un 3x3 punto ....il resto serie da 5 ho capito giusto?

EDIT: SPOSTATO E UNITO MESSAGGI OFF TOPIC SU 3D ATTINENTE.


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teo
 teo
(@teo)
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che consigli avreste per una scheda per fare sia una buona forza e manenerla e nello stesso tempo definirmi con anche la dieta in pratica voglio squartarmi .... ma senza perdere del tutto la forza attuale come mi è sempre capitato , quindi sto basso dir rep?


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fabietto
(@fabietto)
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A me piace molto questo approccio:

[video=youtube] http://youtu.be/AV3EudDSpGY[/video]

[video=youtube] http://youtu.be/bG3j7VAFTLA[/video]

La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.


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