A seconda degli scopi che uno ricerca con l'allenamento potrebbe essere molto utile.

Secondo me si abbinerebbe bene a una dieta IF per definirsi e tirarsi, sono sempre più tentato a fare questo esperimento. Comunque da quanto pare dal file in powerpoint sembrerebbe addirittura incrementare in modo notevole la forza e la massa.

Ragassuori perdonatemi ma personalmente non ci ho capito niente, come dovrebbe definirsi questo allenamento...

In pratica si tratta di un minicircuito: scegli 2 esercizi (esempio trazioni e panca) con un carico che ti consente di fare 10-12 ripetizioni, inizi le trazioni facendo 5-6 ripetizioni poi fai 20-30sec di recupero poi fai la panca, stesse ripetizioni e stesso recupero, e continui così alternando il primo esercizio al secondo per 15 minuti. Dopo un tot di serie non si riuscirà più a completare le 5-6 ripetizioni iniziali, perciò è importante risparmiarsi sulle serie iniziali per avere ancora energia negli ultimi minuti in cui si farà molta fatica persino a completare delle singole ripetizioni.

Finiti questi 15 minuti ne fai 5 di recupero poi scegli altri 2 esercizi e ricominci un altro minicircuito di 15 minuti.

Devi segnare quante ripetizioni totali riesci a fare per ogni esercizio, questo è importante per determinare se e quanto aumentare i carichi nella seduta successiva.

Oggi pomeriggio lo provo poi vi farò sapere.

One che è alimentazione IF, è intermittent fasting...?

Yes!

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Allora ho provato due sedute di EDT, una venerdì e una ieri mattina a digiuno, ecco alcune mie sensazioni e pareri riguardo questo metodo:

- ho usato carichi che mi permettono di fare 10RM, le prossime sedute posso aumentare di parecchio visto che ho fatto circa 50 ripetizioni per esercizio, il target del metodo è 40rip e quando si superano le 48 poi scatta l'aumento dei carichi nella seduta successiva;
- in pratica per ogni coppia di esercizi ho fatto 10 serie per ogni esercizio nel tempo di 15' con all'incirca questa successione di ripetizioni: 6+6+6+5+5+5+4+4+4+4;
- il metodo è sicuramente ad alta intensità e lo sarà ancor di più con l'aumento dei carichi;
- è preferibile scegliere una coppia di esercizi antagonisti, es [lento avanti + trazioni] o [panca + rematore];
- i 15 minuti sembrano durare un'eternità, bisogna essere concentratissimi, segnare le ripetizioni per ogni serie e prepararsi subito in posizione per l'esercizio successivo, consiglio di non usare questa metodologia in una palestra affollata dove le distrazioni potrebbero essere fatali.

Lo proverò ancora per un po' di tempo cercando di aumentare i carichi anche se il mio parere è di abbinare questo metodo a un classico metodo di forza, ad esempio una seduta full-body mista potrebbe essere:

stacco 5x5 recupero 2'-3'
panca 45° manubri 4x6 recupero 2'-3'
EDT a1 trazioni inverse
EDT a2 arnold press

OneLovePeace ha scritto:ho fatto circa 50 ripetizioni per
esercizio

- in pratica per ogni coppia di esercizi ho fatto 10 serie per
ogni esercizio nel tempo di 15' con all'incirca questa successione di
ripetizioni: 6+6+6+5+5+5+4+4+4+4;

stacco 5x5 recupero
2'-3'

Premetto, che non ho mai provato l'EDTma
resto però un pò scettico quando vedo che fai 50 ripetizioni circa per
esercizio, con un recupero praticamente minimo. In pratica, il riposo è
brevissimo e terminate le 6, ne fai quasi subito altre 6. Potrà anche funzionare
su alcune persone questo metodo, ma chi ha scarse capacità di recupero (e gran
parte delle persone si trovano in questa situazione), non fa tempo a reclutare
fibre muscolari, che queste subito vanno in affaticamento. Mi spiego: 15 secondi
li vedo veramente pochi. Sembra più un circuito.

Ultima cosa: ma fai gli
stacchi da terra?

Personalmente te li sconsiglio... ho visto ragazzi di
20-21 anni, che dopo 4-5 anni, hanno avuto serissimi problemi...

Gli
stacchi da terra coinvolgono troppo la zona lombare. Di conseguenza, viene a
crearsi una eccessiva compressione dei dischi invertebrali, con tutte le
conseguenze del caso.

Premetto, che non ho mai provato l'EDTma resto però un pò scettico

Anch'io ero scettico e lo sono tuttora ma essendo curioso e testardo ho deciso di provarlo prima di esprimere un giudizio.

Ultima cosa: ma fai gli stacchi da terra?

Personalmente te li sconsiglio... ho visto ragazzi di 20-21 anni, che dopo 4-5 anni, hanno avuto serissimi problemi...

Gli stacchi da terra coinvolgono troppo la zona lombare. Di conseguenza, viene a crearsi una eccessiva compressione dei dischi invertebrali, con tutte le conseguenze del caso.

Ma guarda ti dirò che da quando ho iniziato a fare gli stacchi non ho mai più avuto problemi nella zona lombare, problemi che anni fa mi tartassavano. Mi era sufficente sforzare un poco il lento dietro e inarcare leggermente la schiena per rimanere bloccato e dolorante. Ora per fortuna è un lontano ricordo e posso sforzare quanto mi pare il lento dietro senza sentire fastidio alla zona lombare.

Addirittura lo consiglio come esercizio proprio per rafforzare questa parte del corpo, è FONDAMENTALE la corretta postura ed esecuzione dell'esercizio!

Probabilmente i ragazzi che tu hai visto avere problemi non erano attenti alla corretta esecuzione dell'esercizio o usavano carichi eccessivi o non rispettavano un sufficente recupero tra una seduta e l'altra.

Più che carichi eccessivi io propenderei per la corretta postura.
è fondamentale negli esercizi che sollecitano la colonna avere una postura perfetta,pena l'andare incontro a problemi seri.

Un'altra precisazione: uso la trap-bar per fare gli stacchi.