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Esercizi con Anelli
 

Esercizi con Anelli  

 

Tropico
(@tropico)
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Registrato: 8 anni fa
Post: 9659
22/01/2014 8:20 pm  

Mi sono comprato degli anelli e li ho attaccati con le relative corde alla sbarra delle trazioni sul rack.
Bene, per quanto riesca a fare bene le dips su sbarre fisse, su anelli ne faccio due a fatica.
Fabietto, tu che li hai, quando hai provato a fare esercizi eri impacciato e tremante come me?

La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Aldous Leonard Huxley | Veniamo tutti da ambienti diversi e iniziamo con alcune idee preconcette che potremmo abbandonare lungo la strada...


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fabietto
(@fabietto)
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Post: 7356
22/01/2014 8:22 pm  

Certo, sono un essere umano anche io...XD

La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.


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Tropico
(@tropico)
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Post: 9659
22/01/2014 8:31 pm  

Sì ma mi sono stupito della differenza, quasi non ne riuscivo a farne una.
Le parallele (dips) quante ne fai?

La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Aldous Leonard Huxley | Veniamo tutti da ambienti diversi e iniziamo con alcune idee preconcette che potremmo abbandonare lungo la strada...


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fabietto
(@fabietto)
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Post: 7356
22/01/2014 8:51 pm  

Non uso gli anelli dal periodo della paleo. Comunque non mi sono mai dedicato al punto da avere una perfetta padronanza del gesto atletico. Di dips ne facevo una decina tremolanti. Per curiosità, da vero pazzoXD, ho appena provato a freddo, tenendo in considerazione che ho allenato il petto a cedimento lunedì, e ne ho fatto 6 tremolanti senza peso alla cintura.
In allenamento, con le parallele normali, riesco a farne 8 con 19 kg. alla cintura.

La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.


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alessandro gelli
(@alessandro-gelli)
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Registrato: 6 anni fa
Post: 38
22/01/2014 9:35 pm  

Con gli anelli si svolge un gran lavoro anche coordinativo-funzionale dei muscoli ausiliari, oltre ai muscoli target.

li uso anche io...anche se uso i pesi da decenni da sempre mi alleno in modo funzionale...
Vi piacciono piegamenti sulle braccia in molte varianti , trazioni alla sbarra ecc?

che serie-ripetizioni fate?
( per i vari scopi, massa, forza coordinamento ecc)...

Mi pare di capire che qui siamo tutti veri natural.....


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fabietto
(@fabietto)
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Post: 7356
22/01/2014 9:52 pm  

Sì, tutti Natural con la N maiuscola!:-)

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crixus
(@crixus)
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Post: 1213
23/01/2014 11:59 am  

Io amo l'esercizio a corpo libero. Piegamenti sulle braccia ne faccio parecchi e con varianti ( hindu, con salto ecc ). Nelle trazioni sono migliorato, ma sono pur sempre una pippa. Gli anelli non li ho mai provati

“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye


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Tropico
(@tropico)
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Post: 9659
23/01/2014 12:25 pm  

C'è da dire che gli anelli li ho provati a fine seduta allenamento dopo tricipiti e spalle e Lunedì avevo già spremuto il petto... ma al massimo anziché due ne avrei fatte 4!
Alle parallele senza sovraccarico riesco a fare un 12x3 pesando io 73Kg.
Mi abituerò presto perché come dips userò sempre gli anelli dato che ho smesso con le sbarre appoggiate sui 2 divani .

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fabietto
(@fabietto)
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Post: 7356
23/01/2014 8:14 pm  

Hai molta resistenza: io non sono mai riuscito a fare, nelle serie successive, lo stesso numero di reps della prima serie. Nel mio caso ne viene sempre fuori un piramidale del tipo: 0x15, 0x8, 0x5, 0x3 reps, etc. (lo zero sta per senza sovraccarico). Insomma sempre di meno e mai lo stesso tanto della prima serie. Con l'Hevy duty, invece, ne faccio un unica serie da 6/8 reps, a cedimento, con peso alla cintura, cercando di aggiungere un po' di peso, o fare qualche reps in più, nella volta successiva.

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Tropico
(@tropico)
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Post: 9659
23/01/2014 9:14 pm  

Lascio un pò di buffer, cosicché nelle serie successive riesco a ripetere lo stesso numero, invece se avessi dato tutto nella prima serie sicuramente avrei fatto un piramidale naturale.
Se evito il cedimento sistemico posso allenarmi di più, senza distress, sento che si addice meglio alle mie caratteristiche fisiche intese come recupero ma non vorrei aprire una guerra del breve intenso vs allenamenti classici o misti 🙂

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fabietto
(@fabietto)
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Registrato: 8 anni fa
Post: 7356
23/01/2014 9:24 pm  

Buffer o non buffer la tua, secondo me, rimane una buona prestazione di resistenza. Io per fare un 12x3, lasciando le 3 reps di buffer, dovrei riposarmi almeno 5 minuti per ogni set. Comunque nessuna guerra: ho deciso di essere tolleranteXD

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Tropico
(@tropico)
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Post: 9659
23/01/2014 9:36 pm  

Sì comunque ho una predisposizione in tal senso per gli esercizi, mi riescono meglio le ripetizioni medio-alte che poche ripetizioni sub-massimali, sarei un pessimo Powerlifter.
Ricordo che da ragazzo a braccio di ferro vincevo più per sfinimento che per la forza intrinseca, bastava che riuscissi a resistere alle prime affondate e poi li battevo alla distanza, forse è una mia caratteristica.
Riesco a gestire meglio lo sforzo quando è spalmato su più ripetizioni riuscendo ad essere costante, mi perdoneranno i puristi per questa spiegazione molto terra terra e per niente scientifica.

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Tropico
(@tropico)
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Post: 9659
13/02/2014 6:51 pm  

Con gli anelli sono riuscito ad arrivare a 3 serie con 5-4-3 di ripetizioni...usandoli per i tricipiti al posto delle parallele, progredisco bene.

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