Un pasto a carboidrati a scissione lenta se fai allenamenti di bodybuilding.
Nel caso fai tardi...non so..io mangerei una banana...
Si comunque se il giorno di allenamento stai un pò sotto con le calorie ottimizzi il GH come ben sai, così come lo ottimizzi non mangiando troppe proteine.
Quindi cerca di mangiare carboidrati il giorno di workout, ma non un piatti di gnocchi un'ora prima di allenarti sennò crepi

Per la questione stimolo insulina, la banana ce la vedo bene dopo l'allenamento: indice glicemico 60/70 (dipende dalla maturazione)..... invece pre wo ravvicinato ci vedo benissimo la mela ig 45.
Invece 3 orette prima ci vedo bene anche le mandorle e mela, o nocciole, noci. e sempre mela.
Comunque ogni alimento sorpassa come minimo 1 ora e 1/4 per la digestione ( http://www.psichesoma.com/tempo-di-digestione-degli-alimenti/ ) quindi ti consiglio di organizzarti e portarti il cibo con te che è meglio !

Dipende dall'allenamento.

Una seduta di body building non consuma niente, 10 km di corsa si, quindi nel primo caso nessun pasto nel secondo caso si.

ihihih se penso che nel 2006 c'è l'avevo io quel dominio, quel tizio è
riuscito arenderlo qualcosa di banale.

Quei tempi non vogliono dire
niente, specialmente se si è in resistenza insulinica.

Non abbiamo letto
Ciampolini giusto?

Chissà cosa ne pensa Ciampolini del frullato Tozzi pre WO?

250 ml latte scremato o (capra/soia)
1 banana tigrata (matura)
1-2 cucchiai di fruttosio
1-2 cucchiai di cacao amaro
30 gr proteine (50% siero del latte, 50% caseine)
4 albumi d'uovo appena scottati
1 rosso
1 cucchiaio d'olio di olvia/lino (nn vi preoccupate, nn si "sente")
1/2 caffè

Questo intruglio è TERRIFICANTE eppure c'è gente che ne decanta le virtù! Io per il momento non ho il coraggio di provarlo

se ci tieni alla salute fai bene a non provarlo

E ti credo, è un mix di porcherie: latte scremato, fruttosio, proteine in polvere, caffè.....

Quindi una sessione di body building che dura 30 minuti massimo conviene farla senza pasto pre-workout?

Io di solito la inizio circa 3 ore dopo pranzo

E' bene non fare attività fisica impegnativa durante una digestione in corso. Se ti alleni dopo 3 ore come carburante per l'allenamento penso che sei apposto così.

Guarda, per la mia personalissima esperienza, più sto a stomaco vuoto e più mi sento meglio quando mi alleno, la digestione è finita e non assorbe energie, negli sforzi intensi se avessi qualcosa nello stomaco non digerito al 100% avrei subito nausea.
Mi basta il pranzo, al limite un piccolo spuntino di sola frutta che si digerisce in un lampo.
A volte mi è capitato anche di avere fame mentre mi alleno, e devo dirla tutta è una sensazione che mi piace.. tipo predatore in caccia di cibo... e mi rende più piacevole arrivare alla cena, prima la spesa e poi l'abbuffata

A me capita che quando spingo troppo con gli esercizi (ne faccio troppi o faccio brevi pause) subito dopo mi viene una nausea terribile!

Possibile sia dovuto al fatto che non ho digerito completamente?

Si è possibile, ma se è da tre ora almeno che non mangi potrebbe dipendere
da una predisposizione tua, a me a volte viene nausea come te, non sempre, non
riesco a capire da cosa dipenda a parità di sforzo.
Considera anche che
Arnold S. diceva che a volte andava proprio a vomitare in bagno.

di solito dicono che è lo squat che fa vomitare

Penso si aver capito la causa della mia nausea post allenamento.
Mi succede nei giorni in cui non evaquo completamente in bagno, per fortuna ultimamente succede molto di rado.

Mi pare strana come concatenazione di sintomi onestamente.

Mah anche a me sembrava strana sta cosa ma sono abbastanza convinto che sia cosi.
Magari può essere che in quesi giorni in cui mi viene la nausea ho l'intestino non a posto che provoca la stipsi e forse anche un rallentamento del transito intestinale portandomi a fare l'allenamento con cibo ancora nello stomaco.