ho la vit d a 26.7 pg/ml
considerato che ho la carnagione scura, come devo fare per aumentarla?
quale è il migliore supplemento da prendere?

Non hai bisogno di integrazione che reputo necessaria solo sotto i 20 ng/ml, facendo un rapido calcolo il tuo andamento annuale è 25 ng/ml e ti manca un quarto di tempo di sole per arrivare a minimo 32 ng/ml di andamento annuale, nel senso che stai a posto per i 3/4, considera il tempo che stai al sole e all'aperto e valuta che lo devi aumentare dal 25% al 50%, ti devi comunque mettere al sole al picco solare 11.30-14.30 scoprendo più parti possibili, per te che molto probabilmente sei fototipo 4 servono come minimo 40 minuti, che puoi raddoppiare facendo il doppio lato: 40 minuti davanti a 40 dietro, quando hai già acquisito una buona abbronzatura puoi raddoppiare i minuti e andare gradualmente fino a massimo 80 minuti davanti e 80 minuti dietro, sempre senza crema protettiva facendo attenzione a coprire però testa e faccia, i fototipi 4 sono quelli più a rischio carenza di vitamina D, quindi più a rischio osteoporosi, cancro e malattie autoimmuni, sono le persone che più di tutti devono cercare il contatto con il sole, va bene anche prendere l'abitudine di girare in pantaloncini, canottiera e fantasmini.

Per gli altri fototipi il sistema è lo stesso dell'esposizione al picco solare, cambiano solo i minuti:
fototipo I, i bambini sempre a fototipo I, si parte da 10 minuti davanti/dietro per arrivare gradualmente a max 20 minuti davanti/dietro
fototipo II si parte da 20 minuti davanti/dietro per arrivare gradualmente a max 40 minuti davanti/dietro
fototipo III si parte da 30 minuti davanti/dietro per arrivare gradualmente a max 60 minuti davanti/dietro
fototipo IV si parte da 40 minuti davanti/dietro per arrivare gradualmente a max 80 minuti davanti/dietro

Spingere al massimo ha un senso però solo in presenza di analisi deficitarie (già sotto i 30 ng/ml) perché per la norma basta e avanza il minutaggio di partenza.

io uso protezione 50 solo in faccia perchè ho la couperose

Visto che la metti in faccia mettila anche sulle mani, ma tutti i giorni anche d'inverno, per il resto ti devi abituare a fare quel minutaggio in primavera ed estate (bastano due volte a settimana) e a fare o le lampade (una ogni dieci giorni) in inverno e autunno o una vacanza abbronzante al mare.

Il concetto è questo, se sali parecchio in estate, diciamo 50 ng/ml (esami da fare verso il 15 di settembre) allora stai abbastanza sicuro che nei mesi invernali riesci a tamponare da una parte con l'alimentazione: pesci grassi, funghi e alimentazione biologica e dall'altra con qualche lampada anche di quelle non eccessive, ma se d'estate non riesci a salire a 50 ng/ml e non curi nè l'alimentazione nè l'eventuale vacanza o lampade si è destinati a scendere parecchio perché i sei mesi che vanno da metà settembre a metà marzo sono deleteri alla vitamina D, anzi quel sole andrebbe evitato perché essendo troppo carico di UVA e povero di UVB tende a consumare le riserve di vitamina D (fenomeno conosciuto come deplezione della vitamina D), anche le lampade sono preferibili quelle a bassa pressione (quelle con i tubi), perché quelle ad alta pressione sviluppano troppi UVA o ancora meglio quelle mediche a banda stretta che usano per la cura della vitiligine e della psoriasi, ad altissima emissione di raggi UVB da fare negli appositi centri.

La strategia ideale però rimane l'esposizione breve al picco solare quando il sole è alto minimo 50° (altitudine solare) che comincia a Marzo e finisce a Settembre e un'alimentazione mirata da metà Settembre a metà Marzo accompagnata da un ciclo di 18 lampade solari (3 al mese per i fototipi alti III e IV, per i fototipi bassi I e II ne bastano 2).

I fototipi bassi I e II accumunati dalla stessa famiglia Melano - compromessi (a cui solitamente non si consigliano mai le lampade) devono scegliere lampade a bassa emissione joule e considerare la propria MED che è di 200 joule/m2 per i fototipi I e di 250 joule/m2 per i fototipi II, sarebbe meglio non superare mai l'80% del proprio valore MED, quindi 160 joule/m2 per i fototipi I e 200 joule/m2 per i fototipi II, perché andando spesso oltre si va incontro a immunosoppressione nella pelle.

Visto che la metti in faccia mettila anche sulle mani, ma tutti i giorni anche d'inverno, per il resto ti devi abituare a fare quel minutaggio in primavera ed estate (bastano due volte a settimana) e a fare o le lampade (una ogni dieci giorni) in inverno e autunno o una vacanza abbronzante al mare.

Il concetto è questo, se sali parecchio in estate, diciamo 50 ng/ml (esami da fare verso il 15 di settembre) allora stai abbastanza sicuro che nei mesi invernali riesci a tamponare da una parte con l'alimentazione: pesci grassi, funghi e alimentazione biologica e dall'altra con qualche lampada anche di quelle non eccessive, ma se d'estate non riesci a salire a 50 ng/ml e non curi nè l'alimentazione nè l'eventuale vacanza o lampade si è destinati a scendere parecchio perché i sei mesi che vanno da metà settembre a metà marzo sono deleteri alla vitamina D, anzi quel sole andrebbe evitato perché essendo troppo carico di UVA e povero di UVB tende a consumare le riserve di vitamina D (fenomeno conosciuto come deplezione della vitamina D), anche le lampade sono preferibili quelle a bassa pressione (quelle con i tubi), perché quelle ad alta pressione sviluppano troppi UVA o ancora meglio quelle mediche a banda stretta che usano per la cura della vitiligine e della psoriasi, ad altissima emissione di raggi UVB da fare negli appositi centri.

La strategia ideale però rimane l'esposizione breve al picco solare quando il sole è alto minimo 50° (altitudine solare) che comincia a Marzo e finisce a Settembre e un'alimentazione mirata da metà Settembre a metà Marzo accompagnata da un ciclo di 18 lampade solari (3 al mese per i fototipi alti III e IV, per i fototipi bassi I e II ne bastano 2).

I fototipi bassi I e II accumunati dalla stessa famiglia Melano - compromessi (a cui solitamente non si consigliano mai le lampade) devono scegliere lampade a bassa emissione joule e considerare la propria MED che è di 200 joule/m2 per i fototipi I e di 250 joule/m2 per i fototipi II, sarebbe meglio non superare mai l'80% del proprio valore MED, quindi 160 joule/m2 per i fototipi I e 200  joule/m2 per i fototipi II, perché andando spesso oltre si va incontro a immunosoppressione nella pelle.

Ma il fattore nei è legato all'esposizione al sole e quindi alla vitamina D?
A me ultimamente se ne sono formati moltissimi (carnagione chiara) soprattutto da quando sono stato un anno in UK (sole visto in cartolina).
In questo caso sempre crema solare applicata?

sui nei devi mettere sempre la protezione totale, ma solo sui nei non sul resto del corpo, comunque per i nei andrebbe fatta la mappatura minimo annuale.

Comunque grazie @benefabio per link in quanto ci sono le emissioni delle componenti UV del bulbo HPA400 della mia mezzobusto solare Philips.

Calcola che per avere una buona produzione di vitamina D ti devi mettere a 30 cm., in 10 minuti fai 475 j/m2 e guadagni circa mezzo punto nelle analisi, in un mese tutti i giorni sali di 15 punti.

Se uno però a settembre parte bene diciamo da 50 ng/ml per mantenere bastano 4 lampade da 10 minuti da 30 cm al mese della HPA 400, perché il calo fisiologico nei mesi invernali è di 2 ng/ml al mese, quindi 4 lampade al mese HPA 400 da metà settembre a metà marzo.

Per chi sta messo male con le analisi il momento migliore per esporsi in funzione della sintesi della vitamina D è dal 60° grado di altezza del sole in poi, perché è vero che già al 50° è ottimo, con 40° buono e 30° il minimo sindacale, ma al 60° si raggiungono i 300 nm ed è quindi perfetto, con un'efficacia dieci volte più performante delle lampade a banda stretta che viaggiano a 311 nm, infatti proprio per questo i calcolatori norvegesi sono impostati proprio all'angolo solare di 60, direi che questo tipo di sole preso alle dosi giuste in base al fototipo: 8/15 minuti fototipo I, 10/20 minuti fototipo II, 10/30 minuti fototipo III e 10/40 minuti fototipo IV potrebbe essere preso in considerazione anche da chi ha problemi di vitiligine e psoriasi.

Ovviamente la finestra del 60° è più corta, si apre il 21 aprile e si chiude verso il 20 agosto a seconda della località.

A livello di minuti non vi potete sbagliare in nessun caso, come sapete le MED riferite ai fototipi sono:

200 j/m2 fototipo I
250 j/m2 fototipo II
350 j/m2 fototipo III
450 j/m2 fototipo IV

se ogni minuto dal 60° grado di altezza, ma direi anche del 50°, sviluppa 10 j/m2 sapete benissimo in base al vostro fototipo qual'è la vostra soglia massima, unica accortezza i fototipi I e II non dovrebbero superare lo 0.8 MED, quindi se volete anche seguire la regola di Holick basta che dividete per 4 il vostro valore MED e abbiamo 5 minuti per il fototipo I, 6 minuti per il fototipo II, 9 minuti per il fototipi III e 11 minuti per il fototipo IV.

Questi minuti di esposizione vanno bene però soltanto se state in posizione supina con la maggior parte del corpo esposta, se non state in posizione supina ma in piedi, avete gran parte del corpo protetto e state in città questi tempi vanno come minimo triplicati.

Se il sole vi fa tanto schifo, perchè non ve ne andate a vivere in Scandinavia? Io sto benissimo quando in estate mi faccio le mie 7-8 ore sotto il sole, logicamente facendo anche i bagni e le nuotate....Quest'anno a fine giugno con 37° di massima sono stato al mare dalle 8,30 del mattino fino alle 20,30!! Chiaramente sempre sotto il sole!!! Stavo benissimo!!! E' così bello il sole e il caldo!! Tra le altre cose abito nel sud Sardegna dove il sole, in estate, picchia che è una bellezza....

Non mi pare che a qualcuno in questo forum faccia schifo il sole.

Non mi pare che a qualcuno in questo forum faccia schifo il sole.

E allora perché in estate non si buttano al sole anziché prendere porcherie che danno effetti collaterali? Ho sentito anche parlare di cremine di protezione...lo sapete che le cremine che vi piacciono tanto ostacolano la produzione di vitamina D? Allora perché le mettete?

Uomomagro, cerca di essere meno aggressivo, grazie!

Nel mio diario ho scritto che prendo molto sole e che vado ad energia solare.
Altre persone non lo fanno per i loro motivi. Scusa che cosa te ne frega a te?
Prima di sentenziare (perché il tuo non è consigliare) leggiti tutto il forum.
PS=scusa il ritardo di risposta; sono stata tutto il giorno a prendere il sole.

Buoni, buoni, non alimentiamo fuochi inutili!

Nel mio diario ho scritto che prendo molto sole e che vado ad energia solare.
Altre persone non lo fanno per i loro motivi. Scusa che cosa te ne frega a te?
Prima di sentenziare (perché il tuo non è consigliare) leggiti tutto il forum.
PS=scusa il ritardo di risposta; sono stata tutto il giorno a prendere il sole.

Tu devi anche mangiare...non puoi vivere di solo sole.....e te lo dice uno che appena può sta al sole...
Io sono ultra esperto di vitamina D, scrivo anche su facebook nel gruppo di vitamina D e mi ha dato ragione molta gente del gruppo, perciò me ne intendo.....

Se il sole vi fa tanto schifo, perchè non ve ne andate a vivere in Scandinavia? Io sto benissimo quando in estate mi faccio le mie 7-8 ore sotto il sole

7-8 ore di sole sono fuori da ogni logica, per la vitamina D bastano tempi minori, in base al fototipo sicuramente intorno all'ora quando il sole è alto minimo 50 gradi di altitudine, che ti spacci per esperto di vitamina D e che scrivi su facebook non ti da la patente di espertone, anzi i tuoi consigli li trovo deleteri per la salute perché fare tutte quelle ore di sole è pericoloso sotto tutti i punti di vista, dall'invecchiamento precoce al melanoma.

Tutti i più grandi esperti concordano che per massimizzare la produzione di vitamina D si può andare oltre fino al valore di 1.5 MED in caso di carenza e non continuativo, perché i valori di riferimento sono molto più corti, per i fototipi bassi 1 SED, per i fototipi alti 1.5 SED (basta guardare il manuale del lavoro) che equivalgono a 10 e 15 minuti con il sole alto, il problema semmai è farli in posizione supina, con la maggior parte di corpo esposto e considerando il doppio lato.

Stessi tempi in inverno con le lampade dove infatti viene consigliato 10 minuti a seduta, le lunghe sessioni oltre che deleterie sono sempre sconsigliate da tutti, soprattutto in estate dove con 7-8 ore ci si carica anche di parecchi UVA oltre che di una dose sconsiderata di UVB e se non si protegge a dovere gli occhi in agguato c'è pure il glaucoma.

Al mare prima va fatto il pieno di vitamina D, dopo se si vuol proseguire serve la protezione solare in base al fototipo.