Allenamento
A-B-A
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Croci su panca 3x10
B
Trazioni (progressione*)
dips 3x max
lento avanti 4x8
Front Squat
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20
Dieta
COLAZIONE
50 gr di riso-150 tacchino - 1 banana - 20 gr evo
SPUNTINO
frutta
PRANZO
120 gr riso
100 gr carne/pesce
verdura cruda a piacere
20 gr evo
SPUNTINO
100 gr pane integrale pasta acida
50 gr crudo
CENA
100 gr basmati
150 gr carne/pesce
20 gr evo
verdura cotta a piacere
scusa la mia ignoranza totale ma mangi il riso e il tacchino la mattina??
seconda domanda.. cos'è l'evo?
Ax89 ha scritto:cos'è l'evo?
Olio
extra vergine d'oliva.
ciao:-)
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
no ora come ora non sto seguendo questa dieta..idem l 'allenamento, devo ancora cominciare seriamente aimè
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂