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Allenamento e dieta...
 
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Allenamento e dieta per i prossimi mesi  

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Andrea
(@andrea)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 707
30/09/2011 11:06 pm  

Allenamento

A-B-A

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Croci su panca 3x10

B
Trazioni (progressione*)
dips 3x max
lento avanti 4x8
Front Squat
Rematore manubrio 3x8
Curl bil 3x10
addome 3x20

Dieta

COLAZIONE

50 gr di riso-150 tacchino - 1 banana - 20 gr evo

SPUNTINO

frutta

PRANZO

120 gr riso
100 gr carne/pesce
verdura cruda a piacere
20 gr evo

SPUNTINO

100 gr pane integrale pasta acida
50 gr crudo

CENA

100 gr basmati
150 gr carne/pesce
20 gr evo
verdura cotta a piacere


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Ax89
 Ax89
(@ax89)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 1
30/09/2011 11:06 pm  

scusa la mia ignoranza totale ma mangi il riso e il tacchino la mattina??
seconda domanda.. cos'è l'evo?


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fabietto
(@fabietto)
Utenti Moderator
Registrato: 9 anni fa
Post: 7353
30/09/2011 11:07 pm  

Ax89 ha scritto:cos'è l'evo?

Olio
extra vergine d'oliva.
ciao:-)

La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.


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Andrea
(@andrea)
Utenti
Registrato: 9 anni fa
Post: 707
30/09/2011 11:08 pm  

no ora come ora non sto seguendo questa dieta..idem l 'allenamento, devo ancora cominciare seriamente aimè


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