Gian, sapresti consigliare una panca da fare 3 volte a settimana?
Cosi giusto per sapere
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Io in ogni caso almeno un esercizio per la parte inferiore del corpo lo terrei, anche perchè rispetto al sopra sembra essere indietro, scegliendo tra stacco o squat.
Gian, sapresti consigliare una panca da fare 3 volte a settimana?
Cosi giusto per sapere
Crixus,
di sicuro hai + di 60kg di panca piana ma ti manca la giusta tecnica (a proposito ti ha mai visto nessuno l'esecuzione?).
All'inizio ero come te, schede con progressioni e percentuali, cambio di scheda ogni mese...
ora so (per quel che mi riguarda) che l'unica risposta sensata alla tua domanda è legna, legna e ancora legna.
Il mese dopo legna legna legna legna e... legna.
Ora se io ti dico:
prendi il tuo 15rm 14rm
e fai
settimana 1
5x10
settimana 2
6x8
settimana 3
7x7
settimana 4
8x6
poi una settimana di 5x5
poi inizi di nuovo con 10rm
settimana 1
10x5
settimana 2
8x6
settimana 3
7x7
settimana 4
6x8
secondo me è un bel programma, semplice, su due mesi con una quantità sufficiente di legna.
Poi quando cominci ad entrare nel concetto di allenamento sotto sforzo (cioè finiti i due mesi) passi ad un allenamento che introduce anche l'intensità.
Questo se vuoi sollevare pesi pesanti..
ma se vuoi fare un vero allenamento intenso non vedo come puoi fare a meno di sollevare pesi pesanti.
Se vuoi variare un po puoi fare panca stretta su una delle tre sedute settimanali, oppure lento in piedi.
Le trazioni puoi inserirle quando vuoi.
Il discorso cambia se inserisci anche lo stacco le trazioni vanno a toccare gruppi muscolari comuni, quindi o si rende in uno o nell'altro.
Vedi te... buon:lifter:
Puoi mettere il peso corporeo Crixus?
Sono andato un pò a memoria, ma mi sembra che stavi sulla 70ina?
Io sono quel che sono e questo è tutto quel che sono
Popeye the sailor man
Interessante. Recupero da serie a serie?
Appena possibile inizierò, tanto non mi porterebbe via troppo tempo
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Recupero lo stabilisci tu, mai meno di 1 min
Io sono quel che sono e questo è tutto quel che sono
Popeye the sailor man
interessante anche questo.
però non ho capito una cosa: il primo allenamento della prima fase di accumulo N x MAX
il mio N è 1, quindi dovrei andare avanti a singole finchè non muoio? e da li trarre il mio MAX?
no ok ho capito, magari finissi di leggere prima di parlare!
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Appena guarito dalla mia famosissima:asd: frattura al polso, siccome di trazioni non riuscivo più a farne nemmeno una, usai la tecnica spiegata nella seguente immagine; estrapolata da un vecchio numero di Olympian's news del 1998. Lo stesso concetto mi fu utile anche per migliorare nelle parallele.
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Sul sito si Mark Sisson ho trovato il seguente materiale riguardante le trazioni alla sbarra:
http://www.marksdailyapple.com/the-importance-of-pull-up-bar-training/#axzz1sauSjbhH
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=utjNyrxIgA4&feature=player_embedded [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=76HjVOoUX6U [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=_xWx4X5IwZ8 [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=3ktRmhr2IWE [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=BnRzivtzXHw [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=7etPgrbc25U [/video]
La forma è anche sostanza. Chi veicola un messaggio non può essere estraneo al suo contenuto. Tropico - Chi è musone e triste non riesce a tener lontano la malattia. Tonegawa - Le testimonianze vere di gente normale valgono più di tante elucubrazioni teoriche. Francesca F.C.
Gian, sapresti consigliare una panca da fare 3 volte a settimana?
Cosi giusto per sapereCrixus,
di sicuro hai + di 60kg di panca piana ma ti manca la giusta tecnica (a proposito ti ha mai visto nessuno l'esecuzione?).
All'inizio ero come te, schede con progressioni e percentuali, cambio di scheda ogni mese...
ora so (per quel che mi riguarda) che l'unica risposta sensata alla tua domanda è legna, legna e ancora legna.
Il mese dopo legna legna legna legna e... legna.Ora se io ti dico:
prendi il tuo 15rm 14rm
e fai
settimana 1
5x10
settimana 2
6x8
settimana 3
7x7
settimana 4
8x6poi una settimana di 5x5
poi inizi di nuovo con 10rm
settimana 1
10x5
settimana 2
8x6
settimana 3
7x7
settimana 4
6x8secondo me è un bel programma, semplice, su due mesi con una quantità sufficiente di legna.
Poi quando cominci ad entrare nel concetto di allenamento sotto sforzo (cioè finiti i due mesi) passi ad un allenamento che introduce anche l'intensità.
Questo se vuoi sollevare pesi pesanti..
ma se vuoi fare un vero allenamento intenso non vedo come puoi fare a meno di sollevare pesi pesanti.
Se vuoi variare un po puoi fare panca stretta su una delle tre sedute settimanali, oppure lento in piedi.
Le trazioni puoi inserirle quando vuoi.
Il discorso cambia se inserisci anche lo stacco le trazioni vanno a toccare gruppi muscolari comuni, quindi o si rende in uno o nell'altro.Vedi te... buon:lifter:
Puoi mettere il peso corporeo Crixus?
Sono andato un pò a memoria, ma mi sembra che stavi sulla 70ina?
Gian, ipotizzando di inserire squat e stacchi, come imposteresti il tutto?
stesso schema?
Sul sito si Mark Sisson ho trovato il seguente materiale riguardante le trazioni alla sbarra:
http://www.marksdailyapple.com/the-importance-of-pull-up-bar-training/#axzz1sauSjbhH
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=utjNyrxIgA4&feature=player_embedded [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=76HjVOoUX6U [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=_xWx4X5IwZ8 [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=3ktRmhr2IWE [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=BnRzivtzXHw [/video]
[video=youtube] http://www.youtube.com/watch?v=7etPgrbc25U [/video]
visto, grazie fabietto!;)
alla fine tutti comunque consigliano la fase negativa prolungata...se non si è in grado di farne una. Io in questi giorni mi sono accorto che già sbaglia nella prima trazione. Non sono mai partito con le braccia completamente distese, ed è tutta un'altra cosa
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Vedo alcuni video dove le braccia non vengono distese, io per il mio conteggio considero la distensione completa delle braccia e cerco anche di non dare la spinta/rinculo per tirarmi su, l'unico aiuto che considero lecito è piegare un pò le gambe verso il petto che noto mi aiuta. Quelle di Sisson sono brutte pure a vedersi, quelle di Al Kavadlo perfette, con le gambe dritte, nessuno aiuto.
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
Mi stupisce Mark Sisson con gli occhiali da sole... Non sono affatto paleo...
Vedo alcuni video dove le braccia non vengono distese, io per il mio conteggio considero la distensione completa delle braccia e cerco anche di non dare la spinta/rinculo per tirarmi su, l'unico aiuto che considero lecito è piegare un pò le gambe verso i petto che noto mi aiuta. Quelle di Sisson sono brutte pure a vedersi, quelle di Al Kavadlo perfette, con le gambe dritte, nessuno aiuto.
in realtà chiudersi a riccio secondo ironpaolo è sbagliato e complica solo l'esecuzione.
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Che sia sbagliato è probabile, ma non mi complica affatto bensì mi aiuta, lo considero comunque cheating e mi capita di chiudermi un pò nelle ultime ripetizioni, se potessi tenere le gambe dritte (non posso sennò tocco il pavimento) eviterei del tutto questo movimento istintivo.
Gli occhiali per Sisson in effetti sono strani per lui che segue una vita in stile paleo.
La medicina ha fatto così tanti progressi che ormai più nessuno è sano. Huxley | La persona intelligente è quella, e solo quella, che riesce a mettere insieme più aspetti della realtà ed è capace di trovare tra di essi una correlazione. C.Malanga
Gian, ipotizzando di inserire squat e stacchi, come imposteresti il tutto?
stesso schema?
Stesso schema solo che squat 2 volte a settimana e stacco 1 volta.
Magari lo stacco aumenterei un pò il numero di ripetizioni.
Io sono quel che sono e questo è tutto quel che sono
Popeye the sailor man
bè nel momento in cui tornerò ad allenarmi seriamente so cosa fare.
Squat
Panca
Trazioni
Stacchi
Military
Dips
Squat
Panca
Trazioni
“Adaptability is probably the most distinctive characteristic of life.”
— Hans Selye
Nome di battaglia:Tropico. Nato nel 1982. Da molti anni appassionato e sperimentatore (folle), sono partito come semplice curioso nel mondo del benessere per poi essere travolto da scelte e ideologie sbagliate. Per questo la voglia di recuperare e diventare autonomo nella ricerca della propria salute mi ha spinto a creare una comunità di confronto tra appassionati, forse l’ennesima nel mondo web, ma certamente anticonformista e piuttosto interessante, non trovi? 🙂